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小學(xué)生花樣跳繩教程

時(shí)間:2024-01-31 10:35閱讀數(shù):597

跳繩是一種歷史悠久的傳統(tǒng)民俗娛樂(lè)活動(dòng),隨著歷史的不斷發(fā)展,跳繩逐漸成為一項(xiàng)正規(guī)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,花樣跳繩進(jìn)入學(xué)生的體育教程中,花樣跳繩玩法較多,包括兩人一繩的車(chē)輪跳、多人網(wǎng)繩及交互繩等。

小學(xué)生花樣跳繩教程

兩人一繩:同搖同跳、同搖輪流跳、一帶一跳、鉆洞套人、韶光地道。

車(chē)輪跳:半身?yè)Q位、先后移動(dòng)車(chē)輪跳、挽花跳、半轉(zhuǎn)身全身?yè)Q位挽花換位、跨下挽花、光亮四射閃、擺布移動(dòng)車(chē)輪三轉(zhuǎn)身、齊心圓。

多人網(wǎng)繩:收支順逆大繩、繩中繩、彩虹跳、胡蝶跳多人繞"8"字。

交互繩:抬步跳、搖交互繩、繞交互繩"8"字、捭闔跳速度跳、弓步跳。

小我私人繩:側(cè)擺跳、單腳跳、捭闔跳、全轉(zhuǎn)跳、繞手跳弓步跳、抬步跳。

一年級(jí)編花跳是怎樣跳的

年級(jí)編花跳是怎么跳的如下:

當(dāng)繩子搖到前上方時(shí),兩臂迅速在體前交叉,繩子打地時(shí)兩腳快速跳起,當(dāng)繩子再搖到頭上方時(shí),兩臂還原,用同樣的方法連續(xù)跳繩。跳繩時(shí)用戶(hù)需要注意兩臂交叉的時(shí)機(jī),繩子打地雙腳過(guò)繩的時(shí)機(jī),繩過(guò)雙腳后交叉臂還原的時(shí)機(jī)。

單腳跳分左腳連續(xù)跳和右腳連續(xù)跳,通過(guò)單腳跳練習(xí),增強(qiáng)學(xué)生的腿部力量、肩帶力量、耐力等身體素質(zhì)。跳繩刺激大腦皮層中的前庭區(qū)域,維持大腦皮層的興奮性,提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力,進(jìn)而提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力,促進(jìn)身體健康發(fā)育。

小學(xué)生如何學(xué)習(xí)跳繩

方法/步驟1:

握繩方法:握有把(柄)的繩,手自然握??;握無(wú)把的聲,要把跳繩兩端繞在手心和手背上,用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。

方法/步驟2:

量繩方法:跳繩的長(zhǎng)短可用雙腳開(kāi)立(不應(yīng)大于肩)或一腳踏在跳繩中間部位,兩手握繩的兩端,兩臂屈肘與體側(cè)成直角,然后拉直跳繩即可。

方法/步驟3:

搖繩方法:

①正搖繩:兩手握繩,兩臂自然屈曲,將繩置于體后,兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力,將繩向上、向前掄起,當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí),兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩,使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。

開(kāi)始時(shí),以?xún)杉鐬檩S,雙臂雙手腕同時(shí)用力,手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)熟練后,手臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度,以?xún)芍鉃檩S,用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后,可僅以?xún)墒滞蟮膭?dòng)作來(lái)?yè)u繩。

②反搖繩:動(dòng)作與正搖繩動(dòng)作相同,只是方向相反。

方法/步驟4:

停繩方法:當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時(shí),一腳向前伸,腳跟著地,腳尖抬起,使跳繩中段停在腳掌下。

方法/步驟5:

練習(xí)方法:練習(xí)的時(shí)候不追求總個(gè)數(shù),要盡可能的快,不要怕跳壞,因?yàn)楸荣惐鹊氖撬俣?,而不是比的總個(gè)數(shù)。所以練習(xí)時(shí)必須以快為中心,在姿勢(shì)正確的前提下加快速度。

方法/步驟6:

有一根適合自己的好用的跳繩。要長(zhǎng)短合適、繩子相對(duì)細(xì)一些。一開(kāi)始用重一點(diǎn)的繩子好掄,練熟之后可以改用鋼絲繩。

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