杠鈴是一種用于舉重訓(xùn)練、健身、舉重和舉重的運(yùn)動(dòng)器械，由一根長(zhǎng)桿組成，通常兩端都有重物。 杠鈴的長(zhǎng)度從1.2米到2.4米以上不等，但長(zhǎng)度超過2.2米的杠鈴主要由舉重運(yùn)動(dòng)員使用，并不常見。

舉重杠鈴桿一般多重

舉重杠鈴桿的重量通常分為標(biāo)準(zhǔn)重量和非標(biāo)準(zhǔn)重量?jī)煞N。標(biāo)準(zhǔn)杠鈴桿的重量對(duì)于男子通常是20公斤，女子則是15公斤。這些杠鈴桿的長(zhǎng)度和直徑都有國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，男子杠鈴桿長(zhǎng)度為2.2米，直徑為2.8厘米，而女子杠鈴桿長(zhǎng)度為2.15米，直徑為2.5厘米。

其他類型的杠鈴桿，如W杠重量約為11.4公斤、瑞士桿重量約為11.4公斤和六角桿重量約為25公斤。這些桿子的設(shè)計(jì)考慮了不同的訓(xùn)練需求和安全因素。

非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴桿的重量可以自由規(guī)定，尺寸要求也不像標(biāo)準(zhǔn)杠鈴桿那樣嚴(yán)格。例如，有些杠鈴桿的重量可以是10公斤、15公斤或20公斤等。這些桿子適用于不同的訓(xùn)練動(dòng)作，如臂彎舉、肩上推舉等。

舉重的挺舉需要彎膝蓋嗎

需要。杠鈴居于比賽臺(tái)水平中央位置，運(yùn)動(dòng)員在杠鈴后面開始起始姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員手掌向下握住杠鈴并彎曲膝蓋。以一個(gè)動(dòng)作把杠鈴從平臺(tái)提拉到肩膀，同時(shí)雙腿岔開或者彎曲。

杠鈴在提拉過程中可以沿著大腿滑動(dòng)，但不得接觸胸部，最終杠鈴的位置懸停在鎖骨位置。在開始挺舉之前，運(yùn)動(dòng)員的雙腿完全伸展并保證在同一條線上，接著用伸腿伸臂動(dòng)作將杠鈴舉起至兩臂完全伸直，兩腿收回平行保持靜止直到裁判員發(fā)出放下杠鈴的信號(hào)。在挺舉過程中除雙腳外，運(yùn)動(dòng)員身體的任何部位不得接觸平臺(tái)。

舉重的規(guī)則是什么樣

1、允許使用“掛鉤”技術(shù)，包括在握住杠鈴時(shí)用同一只手的其他手指覆蓋拇指。在抓舉和挺舉中，運(yùn)動(dòng)員將杠鈴拉舉到膝蓋以上的位置被視為一次試舉。

2、裁判員下達(dá)放下杠鈴命令后，運(yùn)動(dòng)員必須將杠鈴放在身體前方，只有當(dāng)杠鈴達(dá)到肩部以上位置時(shí)才可以完全松開杠鈴；由于任何原因造成運(yùn)動(dòng)員不能完全伸展手臂時(shí)，必須在賽前告知裁判員和陪審團(tuán)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行檢查。

3、在下蹲式抓舉時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以在下蹲姿勢(shì)時(shí)通過擺動(dòng)或者晃動(dòng)身體來恢復(fù)體力；允許使用碳酸鎂，但是禁止運(yùn)動(dòng)員的大腿上使用油脂，油、水、奶油等潤(rùn)滑劑。

4、禁止完成舉重動(dòng)作前離開比賽平臺(tái)或者身體其他部位接觸比賽平臺(tái)以外的區(qū)域；禁止把杠鈴放在肩膀上。