芭蕾舞的特色之一恐怕就是腳了，舞者經(jīng)過長期艱苦的訓(xùn)練，讓腳能夠立起來，呈現(xiàn)出優(yōu)美的姿態(tài)；很多人好奇芭蕾舞者的腳是怎么立起來的，今天就跟大家簡單聊聊。

芭蕾舞者的腳是怎么立起來的

芭蕾舞演員是通過足尖鞋立腳尖的。足尖鞋是跳芭蕾舞的人是專門有一種立腳尖的舞鞋，這種舞鞋必須完全適足，不能容許有空隙可塞進(jìn)棉花或者橡膠。

它必須能穩(wěn)固地承受得住腳趾與大腳趾關(guān)節(jié)的壓力，而不會使趾關(guān)節(jié)彎曲。就是立腳尖時腳趾沖前站在鞋的頂端，雙腳平站時，腳跟則后退貼在鞋后跟。

正確的立腳尖，要求與小腿肌肉群協(xié)同用力，跖筋膜緊張，牢固地控制住關(guān)節(jié)。

人體的總重心通過踝關(guān)節(jié)正中線，首先傳到距骨，距骨能承受很大的負(fù)荷并具有緩沖作用，重力再經(jīng)過附中區(qū)，最后傳遞到腳趾上。

跳芭蕾舞腳會出現(xiàn)變形嗎

跳芭蕾舞會對腳形有一定影響。芭蕾舞的鞋子非常輕薄，并不能對腳起到很好的保護(hù)作用。剛?cè)腴T的學(xué)生或者是有時候練習(xí)不小心都容易扭傷腳，因此練習(xí)的時候需要非常謹(jǐn)慎，努力掌握用力要點和技巧，這才能有效地起到保護(hù)腳的作用。總的來說，芭蕾會對腳形起到一點影響。

通常來說，如果從小學(xué)習(xí)芭蕾舞，并且一直從事此專業(yè)的話，腳趾是會變形，尤其是前三個，與長期穿足尖鞋有關(guān)。因為經(jīng)常磨破，然后時間長了會磨出很厚的繭子。但如果只是業(yè)余學(xué)芭蕾，比如簡單的形體芭蕾則有所不同，對腳的要求沒那高。

什么是形體芭蕾

形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的。健身方式的芭蕾，習(xí)慣稱為形體芭蕾。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會到自己的生活方式中。

而且從運動學(xué)角度講，芭蕾的“開、繃、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結(jié)合的運動中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但它的動作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。

芭蕾舞的五個基本腳位

一位：雙腿外開，兩腳跟相對，雙腳呈180度直線。肩部放松，頸部伸長，夾緊臀部。

二位：雙腳保持直線，向旁打開，雙腳距離與肩同寬或打開一腳的距離。

三位：雙腿外開，腳向內(nèi)收回至雙腳重疊，前腳跟緊貼后腳心。前腳蓋住后腳的一半。

四位：類似于五位腳，只是前后腳間有一腳的距離，重心在中間，前腳跟與后腳趾關(guān)節(jié)成一條線。

五位：雙腳緊緊靠在一起，腳跟對腳尖。