在足球運(yùn)動(dòng)中，腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球是基本動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員最常用的運(yùn)球方式。足球腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球需要運(yùn)動(dòng)員掌握好正確的動(dòng)作要領(lǐng)，并不斷訓(xùn)練提高水平，這樣才能在比賽中運(yùn)好足球。

足球腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)

要領(lǐng)：要求在運(yùn)球前進(jìn)時(shí)支撐腳始終領(lǐng)先于球，位于球的側(cè)前方，肩部指向運(yùn)球方向，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈，重心放在支撐腿上，另一條腿提起屈膝，用腳內(nèi)側(cè)推球前進(jìn)，然后運(yùn)球腳著地。由于肩部指向運(yùn)球方向，身體側(cè)轉(zhuǎn)，雖然移動(dòng)速度較慢，但身體前傾有利于將對方與球隔開，因而這種技術(shù)多用在運(yùn)球?qū)ふ遗浜蟼髑驎r(shí)，或有對方阻攔需用身體做掩護(hù)時(shí)。

動(dòng)作：1、姿勢：運(yùn)球時(shí)，身體要保持平衡，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，重心降低，上半身稍微前傾。

2、觸球部位：用腳內(nèi)側(cè)觸球，觸球點(diǎn)在球的中部或下部，不要用腳尖或腳跟觸球。

3、運(yùn)球節(jié)奏：運(yùn)球時(shí)要掌握好節(jié)奏，不要過快或過慢，要根據(jù)場上情況和對手的防守來調(diào)整運(yùn)球速度。

4、運(yùn)球方向：運(yùn)球時(shí)要注意球的運(yùn)動(dòng)方向，盡量讓球貼近自己的身體，這樣可以更好地控制球的運(yùn)動(dòng)軌跡。

5、練習(xí)技巧：要想掌握足球腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球的技巧，需要不斷地練習(xí)，可以通過單獨(dú)練習(xí)、與隊(duì)友配合練習(xí)等方式來提高技巧水平。

腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球練習(xí)方法

1、兩腳分開與肩同寬，雙腳撥球練習(xí)。用雙腳腳內(nèi)側(cè)來回?fù)芮颉？稍谠負(fù)軇?dòng)，也可邊撥邊向前或后移動(dòng)。

2、顛球。單腳的腳內(nèi)側(cè)向上顛球。兩腳的腳內(nèi)側(cè)交替向上顛球。

3、腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)和鍛煉方法

4、直線運(yùn)球。按動(dòng)作要領(lǐng)腳內(nèi)側(cè)直線運(yùn)球，要求一步一觸球，二步一觸球練習(xí)。

足球運(yùn)球的幾種方法

1、運(yùn)球技術(shù)包括跑動(dòng)與觸球兩種要素。在力量方向上對球進(jìn)行有效的控制。腳背正面運(yùn)球的特點(diǎn)：直線推拔，速度快，但是路線單一。

2、腳背正面運(yùn)球的動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球跑動(dòng)時(shí)身體自然放松，上體稍前傾，步幅稍微小一點(diǎn)手臂屈肘自然擺動(dòng)。膝關(guān)節(jié)也要微屈，腳跟提起，腳背繃緊，腳尖向下，邁步前伸著地前，用腳背正面推拔球前進(jìn)。

3、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球：運(yùn)球動(dòng)作的幅度大，控球穩(wěn)，左右轉(zhuǎn)換方向很容易，比賽使用最多的運(yùn)球方法。

4、動(dòng)作要領(lǐng)：跑步時(shí)身體放松，支撐腳落在球的側(cè)方，身體稍向支撐腳一側(cè)傾斜，運(yùn)氣呢腳屈膝，腳尖稍外轉(zhuǎn)，用腳背內(nèi)側(cè)部位推拔球的后中部，拔球后運(yùn)球腳及時(shí)落地支撐。

5、腳背外側(cè)運(yùn)球特點(diǎn):容易變化運(yùn)球方向和發(fā)揮奔跑速度，還具有掩護(hù)球的作用。運(yùn)用時(shí)靈活性可變性強(qiáng)，運(yùn)球形式分為直線運(yùn)球，弧線運(yùn)球和轉(zhuǎn)換方向運(yùn)球。

6、腳背外側(cè)運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：跑動(dòng)時(shí)身體也是放松，上體稍前傾，兩臂屈肘自然擺動(dòng)，步幅稍小，運(yùn)球腳提起，膝關(guān)節(jié)微屈，腳跟提起，腳尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)。邁步前伸著地前，用腳背外側(cè)推拔球前進(jìn)。