跑長跑不是隨便跑跑就能堅持到底的，畢竟長跑是5公里以上的距離，想要完成并不容易，因此，保持正確的呼吸并掌握正確的技巧是非常重要的。

長跑是多少米以上

長跑即長距離跑步，路程通常在5000米及以上。田徑比賽的長跑項目通常分為5000米跑、10000米跑、半程馬拉松(約21.0975千米)、馬拉松(約42.195千米)等，最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。

長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏，也根據運動者自身的生理情況和調節(jié)習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

10000米算是長跑嗎

10000米是長跑。

1、短跑：100米，200米，400米

2、中長跑：800米，1500米（中考體育加試1000米也屬于中長跑，但是一般運動會沒有這個項目）

3、長跑：3000米，5000米，一萬米

4、超長跑：半程馬拉松21公里多一點，全程馬拉松42公里多一點，還有一些比賽距離長于馬拉松

長跑的技巧與正確姿勢

1、合理分配體力：一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感覺體力不錯，就應提前一點發(fā)出最后沖刺。

2、調整自己的呼吸：盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。跑前放松好身體，這樣呼吸會很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。

3、找到正確的角度：保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，并將其向靠近身體的方向拉動， 不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。

4、讓軀干也得到充分鍛煉：您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。

5、跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。盡量不做大幅度的運動，除非到最后沖刺階段。

6、抬起腳尖：大多數跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。

7、不要邁步過大：腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。

8、放松拳頭：保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動，而不是前后運動。

9、保持肩部下沉和后展：在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持的肩部下沉和后展可使你保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。