在所有的運(yùn)動(dòng)中，跑步比較受大家的喜歡，其中跑步的快慢是講配速的。要了解配速的概念及計(jì)算方法。配速是指跑步每公里所占用的平均時(shí)間，通常以分鐘/公里來表示。

4km跑步需要多少分鐘

4公里的跑步時(shí)間取決于個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)水平。假設(shè)一個(gè)正常人，每周至少進(jìn)行3次跑步運(yùn)動(dòng)，每次跑步時(shí)間不少于30分鐘，每次跑步距離不少于3公里，那么在進(jìn)行4公里的跑步時(shí)，大概需要花費(fèi)30分鐘。

4公里是一段相當(dāng)長的距離，要能夠跑完這段距離，需要有較強(qiáng)的身體耐力和心理素質(zhì)。由于跑步運(yùn)動(dòng)能有效提高心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)人體的抗疲勞能力，因此進(jìn)行4公里的跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)健身有很好的效果。

4公里跑步需要注意什么

做好熱身活動(dòng)。在進(jìn)行4公里跑步之前，需要充分熱身，包括進(jìn)行慢跑、拉伸等活動(dòng)，以使身體充分準(zhǔn)備好。要調(diào)整好心態(tài)，感受跑步的樂趣，而不是排斥鍛煉。需要學(xué)會(huì)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，把跑步融入生活，這樣更容易堅(jiān)持下來。

選擇適當(dāng)?shù)呐懿阶o(hù)具。跑步護(hù)具是保護(hù)身體的重要部分，選擇合適的跑步護(hù)具可以有效降低可能發(fā)生的傷害。

保持健康飲食。跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量熱量，因此需要確保攝入足夠的營養(yǎng)，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。

每天堅(jiān)持跑步有什么好處

跑步可以讓身材變得更好，這是有目共睹的。很多人開始接觸跑步，就是因?yàn)榕懿娇梢詼p肥。健身教練表示，跑步每分鐘所能消耗的卡路里比其他運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里要多得多，如果能夠堅(jiān)持跑步，對(duì)于打造型男身材，是很有幫助的。

跑步可以增強(qiáng)自信心。跑步完成一次又一次的嘗試，會(huì)變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。意識(shí)到身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你得到被賦予力量和自由的感覺。

現(xiàn)在人們的壓力都非常大，無論是生活壓力還是工作壓力，都在慢慢地摧毀一個(gè)人的身心。而堅(jiān)持跑步就能改善心情，因?yàn)榕懿侥軌虼龠M(jìn)多巴胺分泌，讓心情愉悅起來。