立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)對比跳遠(yuǎn)長度的運(yùn)動，運(yùn)動員跳的越遠(yuǎn)，所得的成績也就越高。立定跳遠(yuǎn)看似簡單，只有立定姿勢和跳遠(yuǎn)兩種動作，但想要跳的遠(yuǎn)，也要掌握起跳的角度和深蹲的角度，對運(yùn)動員來說，也需要長期的訓(xùn)練。

立定跳遠(yuǎn)起跳角度

45度角。

立定跳遠(yuǎn)時成45度角是因?yàn)檫@個角度能夠讓運(yùn)動員發(fā)揮最大的力量和速度，從而跳得更遠(yuǎn)。

當(dāng)身體處于45度角時，重心向前移動，使得身體可以自然地傾斜，加速腿部肌肉的收縮，增加起跳的力量。

同時，45度角也可以減少空氣阻力，增加飛行的距離。不過，45度角并不是適用于所有人的最佳跳躍角度，因?yàn)槊總€人的身體構(gòu)造和技巧不同，需要根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)整。

立定跳遠(yuǎn)起跳高度和角度有什么區(qū)別

兩者是影響立定跳遠(yuǎn)成績的主要因素。其中起跳高度是在起跳后的運(yùn)動軌跡中，達(dá)到最高點(diǎn)時離地面的垂直距離。而起跳角度是在起跳瞬間，起跳初速度方向與水平面之間的夾角度數(shù)。

兩者是完全不同的指標(biāo)，一個是長度單位而另一個是角度單位。但兩者是相關(guān)的，一般情況下是起跳高度大，則起跳角度也大。

立定跳遠(yuǎn)怎么確定45度

立定跳遠(yuǎn)的45度是通過試驗(yàn)得出的標(biāo)準(zhǔn)角度。

因?yàn)樵?5度的角度下，人體的最大能量轉(zhuǎn)換率可達(dá)到最大，所以立定跳遠(yuǎn)比賽規(guī)定了45度的角度，能夠讓運(yùn)動員發(fā)揮出最佳的跳躍效果。

此外，另一個原因是45度是一個相對簡單易于判斷的角度，能夠使裁判員們更容易地辨別跳遠(yuǎn)者是否滿足規(guī)定的距離。

除了45度的角度，立定跳遠(yuǎn)還有其他一些要求。

例如，跳躍時需要騰空雙手，同時兩腳同時起跳，跳躍時還需要一步到位，即跨越距離和落地不超過一步。

跳躍過程中還需要注意減小阻力，增大助跑速度等因素。

因此，只有細(xì)致的訓(xùn)練和多次實(shí)踐才能達(dá)到更好的效果。

立定跳遠(yuǎn)蹲到多少度合適

蹲到90度左右是最合適的。

因?yàn)樵诙滋藙葜?，膝蓋要彎曲到一定角度才能釋放更大的彈力，蹲跳起點(diǎn)越低，則彈力越大，跳的高度也越高。

但同時如果角度過大，容易造成膝部受傷。

因此90度左右的蹲跳姿勢是最適合的折中方案。

延伸內(nèi)容：在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，除了注意蹲跳姿勢外，還要注意熱身和培養(yǎng)爆發(fā)力。

可以通過練習(xí)深蹲、彈跳訓(xùn)練等方式提高爆發(fā)力，也可以跳繩、做熱身伸展等方式準(zhǔn)備身體。

同時也要注意正確的著地姿勢，避免膝蓋或者其他關(guān)節(jié)受傷。