在跑步運(yùn)動(dòng)中1000米是距離比較遠(yuǎn)的一種田徑項(xiàng)目，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較考驗(yàn)?zāi)土鸵庵玖Γ诳荚嚺?000的時(shí)候一定要先熱身讓自己處于興奮狀態(tài)，這是取得好成績的前提。

1000米跑多少分鐘及格

正常人跑一千米需要四分鐘左右?！秾W(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定男生1000米及格線為4:30，滿分：3:35。1000米的體育達(dá)標(biāo)測試多出現(xiàn)在大中小學(xué)生體質(zhì)測試中，且只面向男生，女生為800米，屬于測試運(yùn)動(dòng)能力中的一項(xiàng)。

體質(zhì)測試是根據(jù)體質(zhì)的概念，測試內(nèi)容應(yīng)包括4大素質(zhì)：即身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

根據(jù)我國當(dāng)前人群的實(shí)際情況和測試指標(biāo)的有效性、可靠性和客觀性，最終選取身高、體重、體成分、肺活量、心肺功能、長跑、仰臥起坐、坐位體前屈等作為體質(zhì)測試的指標(biāo)。

這是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的有機(jī)組成部分，是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在學(xué)校的具體實(shí)施，是國家對學(xué)生體質(zhì)健康方面的基本要求，適用于全日制小學(xué)、初中、普通高中、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校的在校學(xué)生。

根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評定等級：90.0分及以上為優(yōu)秀，80.0-89.9分為良好，60.0-79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。

1000米跑分為哪幾個(gè)階段

第一：起跑階段，不需要爭第一，只需要過彎后在最內(nèi)側(cè)跑道第三第四的位置就可以，切記不要跑第一個(gè)。

第二：途中跑階段，1000米長跑通常是2圈＋200米，從第100米到800米這段距離可以視為途中跑階段，這個(gè)階段要注意的是調(diào)整呼吸，拉大步幅，注意把氣呼出來，不要縮小步幅，跟著先頭部隊(duì)跑，不掉隊(duì)就可以。

第三：沖刺階段，一般是最后200米的階段，這個(gè)時(shí)候就是加快步頻，加快擺臂，準(zhǔn)備超越的時(shí)候了，通常這個(gè)時(shí)候第一名領(lǐng)跑的體力會(huì)出現(xiàn)下滑，心理也會(huì)出現(xiàn)變化，這個(gè)時(shí)候超越是最佳時(shí)間，注意不要選擇彎道超車，消耗過大。

第四：壓線階段，這個(gè)階段就比較短了，在沖過終點(diǎn)線的時(shí)候，探身、壓肩、伸頭就可以！

1000米跑過程經(jīng)歷

第一：搶位跑，注重一個(gè)：“搶”字。聽到起跑槍聲后盡力沖在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節(jié)奏，然后進(jìn)入下一節(jié)奏，調(diào)節(jié)好自己的跑速。

第二：放松跑，體會(huì)一個(gè)：“松”字，放松跑這一段應(yīng)注意心理放松與生理放松。心理放松應(yīng)做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強(qiáng)自信心，以一種輕松愉快的心情投入到測試中，心理放松了，神經(jīng)不緊張，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)由大腦皮層支配協(xié)調(diào)完成，技、戰(zhàn)術(shù)就能得到合理應(yīng)用，能建立起良好的節(jié)奏知覺。

生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松關(guān)節(jié)的靈活性和全身發(fā)力的協(xié)調(diào)性得到大大提高，加速了運(yùn)動(dòng)技能的形成，提高了完成技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量。這樣就會(huì)減少內(nèi)力消耗，節(jié)省能量。從而延長保持高速運(yùn)動(dòng)的能力，最“經(jīng)濟(jì)”合理地運(yùn)用自身能量。

第三：勻加速跑，把握一個(gè)“加”字。由于放松減少了田徑技術(shù)多余的動(dòng)作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創(chuàng)造了有利的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。適宜的跑速是1000米中創(chuàng)造成績的關(guān)鍵，如果跑速過慢就會(huì)影響后半程正常節(jié)奏的發(fā)揮。

在輕松自如放松跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負(fù)荷。但要注意避免突然加速。

第四：保速跑，注意一個(gè)“?！弊帧＿@一段是提高運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵段落。應(yīng)以高速運(yùn)動(dòng)的能力，保持速度不變，直至終點(diǎn)撞線。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)學(xué)生給自己鼓勵(lì)，樹立自信心，要練習(xí)這四個(gè)過程的感覺，做到功夫在課外。