女孩的體力相對于男士來說是稍微弱的，因此在選擇對抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動時(shí)要格外注意；但是任何一項(xiàng)運(yùn)動都是沒有性別之分的，只要感興趣就可以去學(xué)習(xí)，不用考慮太多的外在因素。

女孩學(xué)籃球的優(yōu)缺點(diǎn)

女生打籃球的好處：

1、女生打籃球可以促進(jìn)身體排汗，這樣可以將身體中的毒素通過汗液代謝出來，從而達(dá)到養(yǎng)顏的功效。

2、女生打籃球還具有很好的促進(jìn)塑身作用，因?yàn)榛@球?qū)儆谶\(yùn)動強(qiáng)度比較大的運(yùn)動項(xiàng)目，可以有效燃燒身體脂肪。

3、女生打籃球還可以很好的增強(qiáng)身體的靈活性和反應(yīng)能力，同時(shí)還能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)女孩子的身體免疫力，有益于女孩子的健康。

女生打籃球的危害：

1、女生打籃球也具有一定的危險(xiǎn)性，因?yàn)榛@球?qū)儆诒容^激烈的對抗型運(yùn)動，所以在打籃球的時(shí)候很容易受傷，所以女孩子們打籃球一定要注意安全。

2、打籃球是一種非常鍛煉肌肉的運(yùn)動，對于女孩子來說，肌肉發(fā)達(dá)是非常不好看的，所以女孩子們在打籃球的時(shí)候一定要適度，并且要注意做拉伸運(yùn)動，可以避免肌肉發(fā)達(dá)。

女生零基礎(chǔ)怎么進(jìn)行籃球訓(xùn)練

女生和男生在身體素質(zhì)上的差異，讓女生在籃球這項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動中很難練成，很多有籃球夢的女生也因此沒有堅(jiān)持下來。但是只要掌握訓(xùn)練節(jié)奏，戒驕戒躁，相信有籃球夢的你，從身體素質(zhì)到籃球技巧，再到實(shí)戰(zhàn)對抗都會有很大的提升。

籃球方法/步驟

1：打籃球是機(jī)動性很強(qiáng)的運(yùn)動，因此在正式訓(xùn)練前要做好充分的準(zhǔn)備活動。頸部、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部、手腕腳腕的活動加上拉伸運(yùn)動，活動15分鐘即可。

2：運(yùn)球練習(xí)、培養(yǎng)球感：

運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。

運(yùn)球時(shí)，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運(yùn)球時(shí)，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運(yùn)球；拍按球的部位是由運(yùn)球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運(yùn)球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運(yùn)球時(shí)，拍按球的上方。向前運(yùn)球時(shí)，拍按球的后上方。

右手50下，左手50下為一組，訓(xùn)練前、中、后各練習(xí)一組。三天后嘗試運(yùn)球次數(shù)增加，并加左右手交替運(yùn)球練習(xí)。

3：投籃練習(xí)：

女生剛剛接觸籃球，胳膊力量較小，一般采用雙手胸前投籃。

雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。

球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。盡量使籃球走拋物線進(jìn)入籃筐。

籃球小白最好站在罰籃線錢前一步練習(xí)，首先規(guī)范動作，其次加大力量，最后找到能投進(jìn)的趕腳，做到能控制力量。籃下的紅色區(qū)域（三秒?yún)^(qū)）一般有幾個點(diǎn)位，上述位置投準(zhǔn)了之后可以在這幾個點(diǎn)位上練習(xí)。

4：傳球練習(xí)：

適合女生練習(xí)的傳球方式是雙手胸前傳球、雙手擊地傳球和雙手頭上傳球。

胸前傳球：持球時(shí)，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標(biāo)，身體保持基本站位姿勢。

傳球時(shí)，后腿蹬地，身體重心向前移動，同時(shí)兩臂前伸，手腕由下向上翻轉(zhuǎn)，同時(shí)拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

擊地傳球：雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時(shí)手指向下有力，使球碰地板反彈后（練習(xí)時(shí)，反彈位置最好處于靠近接球人一邊，接傳人距離的三分之一），到達(dá)接球隊(duì)友的腰部位置。

頭上傳球：雙手從球的兩側(cè)面持球（手指尖朝上），置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時(shí)手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。（同樣要做好隨球動作）

接球動作：雙手成八字主動伸手迎球，在手接觸球后屈臂緩沖。

5：無球時(shí)身體素質(zhì)的練習(xí)也至關(guān)重要，蹲馬步、提踵可鍛煉下肢力量，俯臥撐、平板支撐可練習(xí)上肢力量，沖刺跑、往返跑等都對籃球技能的提升起到很大的作用。一不小心還能練出川字腹肌哦，愛運(yùn)動的女生最美，加油吧！

注意事項(xiàng)

訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動對整個練習(xí)至關(guān)重要，萬不可省略。

女生零基礎(chǔ)怎么學(xué)籃球

首先，定點(diǎn)空位投籃技術(shù)是初學(xué)者最容易練習(xí)和成型的技術(shù)動作。一張白紙，按照標(biāo)準(zhǔn)動作，直接進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，更加容易形成準(zhǔn)確的肌肉記憶。

其次，定點(diǎn)空位投籃技術(shù)動作比較單一，技術(shù)動作不花哨、組合和變化極少，而且判定進(jìn)步的標(biāo)準(zhǔn)顯而易見（出手速度越來越快/射程越來越遠(yuǎn)/命中率越來越高）。

再次，無論你練球的初衷是什么，投籃得分都是整個籃球運(yùn)動設(shè)計(jì)的初衷。從籃球的發(fā)展歷史來講，是先有的籃筐，籃筐出現(xiàn)之后緊接著就出現(xiàn)了投籃技術(shù)，而后才有的籃板和籃球架以及其他技術(shù)。所以，在懂球的人眼里，會投籃就是基本的“會打球”。反之，連空位投籃都不會的人，就是“門外漢”。