實(shí)心球是一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練器材，被選入中考體育項(xiàng)目。投擲實(shí)心球需要有良好的腰腹部力量，一般中考男生投擲實(shí)心球的滿分標(biāo)準(zhǔn)是10米，要想得到滿分還是需要一定技術(shù)含量的。

實(shí)心球扔10米容易嗎

擲實(shí)心球要上10米的話，需要有一定的技術(shù)含量。

有幾個(gè)方面可以加以突破，第一個(gè)方面就是韌帶一定要好，它包括肩韌帶，腰韌帶和腿部韌帶。

第二個(gè)方面是基本力量一定要達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，如果你沒有力量，怎么都投不遠(yuǎn)。

第三個(gè)方面就是要有爆發(fā)力和協(xié)同用力的能力。

實(shí)心球10米滿分技巧

1.站立：右腳開立，與肩同寬，右腳向后一步，重心放在雙腳之間，屈膝降重心。

2.持球：大拇指指尖向下，握緊球的后部，食指、中指、無名指、小拇指指尖朝下，依次握緊球的前部和中部，兩腳前后分開站立，雙手自然持球于體前。

3.引球：將球引至頭的后上方，充分挺髖展肩，將大臂引至耳后，手臂伸直。

4.出手：蹬地、送髖、收腹、兩臂迅速前擺，同時(shí)撥指撥腕，兩臂前擺至45度時(shí)，將球擲出。

實(shí)心球跟鉛球哪個(gè)重

鉛球重。

標(biāo)準(zhǔn)鉛球重量，男子7.26公斤，女子4公斤。

在少年比賽中，男子有的用6公斤，有的用5公斤（年齡更小的級(jí)別，一般是16歲以下），女的有4公斤。有3公斤（16歲以下）實(shí)心球標(biāo)準(zhǔn)重量是2公斤。

雙手從頭后向前擲實(shí)心球易錯(cuò)點(diǎn)

因?yàn)閷?shí)心球相對(duì)鉛球來說，重量更輕，所以擲實(shí)心球一般都是采用雙手從頭后向前的方式，出手點(diǎn)的選擇主要是訓(xùn)練找準(zhǔn)適合個(gè)人的出手點(diǎn)！

雙手要平行用指尖抓球，同時(shí)配合腳步（支撐腳要有力），腰腹部用力等配合，才能形成合力，達(dá)到最大的效果！