50米短跑是考驗(yàn)反應(yīng)能力，爆發(fā)力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要想在跑步中取得好成績(jī)，要注意在平時(shí)學(xué)習(xí)和生活中勤于練習(xí)，尤其是身體鍛煉和爆發(fā)力的訓(xùn)練。掌握技巧之后，高效的練習(xí)一定會(huì)取得好成績(jī)的。

50米短跑爆發(fā)技巧

1.起跑盡可能要壓聲跑。這可能并不適合所有人，但絕對(duì)是一個(gè)提升起跑速度的最佳方法。

2.憋氣起跑。起跑前要吸足氣，起跑階段憋氣，保證起跑的5-10米內(nèi)憋氣跑，這樣是為了起跑階段不會(huì)因?yàn)楹粑绊懙焦?jié)奏和爆發(fā)力。

3.行進(jìn)途中毫無保留地用盡全力。因?yàn)榫嚯x較近，沒有任何蓄力的必要。

4.沖刺終點(diǎn)線階段上半身要大幅前傾。

50米短跑訓(xùn)練的手段和方法有哪些

高抬腿，許多人都知道動(dòng)作要領(lǐng)，重要作用是提高步頻，所以做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要盡量快速。

小步跑，這個(gè)也是經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。

跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長(zhǎng)，力求短期加速。

擺臂練習(xí)，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動(dòng)，手臂大約成90度角，放松自然擺動(dòng)，可以體會(huì)不同擺動(dòng)速度。

起跑訓(xùn)練，作為一個(gè)短距離項(xiàng)目，起跑十分關(guān)鍵，可以讓同學(xué)幫忙發(fā)令，找到一個(gè)感覺，提升反應(yīng)速度。

韌帶訓(xùn)練，其實(shí)韌帶也是跑步的一個(gè)核心，壓好韌帶，成績(jī)又會(huì)有新的突破。

深蹲，練習(xí)腿部肌肉爆發(fā)力，還是很有效果的。

如何練習(xí)50米短跑

首先要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，包括跑步、拉伸和關(guān)節(jié)活動(dòng)。然后，進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，如蛙跳、深蹲跳和跳躍等，以提高起跑速度和爆發(fā)力。

進(jìn)行間歇訓(xùn)練，如沖刺跑和跑步?jīng)_刺，以提高耐力和速度。同時(shí)，進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，如正確的起跑姿勢(shì)、手臂擺動(dòng)和腿部動(dòng)作等。

定期進(jìn)行比賽模擬訓(xùn)練，以提高比賽適應(yīng)能力。

最后，合理安排休息和飲食，保持身體健康和恢復(fù)能力。堅(jiān)持訓(xùn)練并與教練保持溝通，以達(dá)到最佳效果。