中考是初中孩子面臨的一項(xiàng)重要考試，其中體育測試是其中的一部分。在體育測試中，100米短跑是一個(gè)重要的項(xiàng)目，也是學(xué)生們普遍關(guān)注的項(xiàng)目之一。

中考100米滿分多少時(shí)間

中考100米滿分成績?yōu)?2秒00。

男子100米成績?yōu)?2秒00。

女子100米成績?yōu)?4秒00。

男生及格成績?yōu)?5秒，女子及格成績?yōu)?8秒。

100米提升技巧

技巧一:做好充分的熱身工作

比賽前熱身很重要，這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時(shí)就很容易出現(xiàn)腿抽筋、拉傷等癥狀，到時(shí)只能仰天長嘆了。因此賽前練練踢腿、小步跑、高抬腿等是很有必要的。

技巧二:掌握好起跑技巧

100米跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的快慢直接關(guān)系到成績的好壞。起跑時(shí)，反應(yīng)一定要快，從聽到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。

還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑:即雙腳踩實(shí)后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽到各就位--預(yù)備的聲音響起時(shí)，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。

當(dāng)發(fā)令聲或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直地蹬，不能往高抬腳，否則會(huì)減慢起跑速度。與此同時(shí)手臂迅速擺動(dòng)起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會(huì)被取消參賽資格。

技巧三:保持良好的爆發(fā)力

100米短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關(guān)系到你起跑得快慢和加速度。爆發(fā)力與個(gè)人身體素質(zhì)成正比，我們可以靠平時(shí)的刻苦鍛煉來提高自身的爆發(fā)力，主要是練習(xí)腿部的力量和敏捷度。

比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習(xí)起跑等。

技巧四:加速跑時(shí)調(diào)整好步伐

跑100米時(shí)，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動(dòng)幅度也小同時(shí)頻率也要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動(dòng)幅度也大，同時(shí)頻率會(huì)降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。

初中生如何提高短跑速度

1.適當(dāng)增加訓(xùn)練量

短跑需要較高的爆發(fā)力和快速反應(yīng)能力，因此需要經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。但是初中生的身體還在發(fā)育階段，過度訓(xùn)練會(huì)對身體造成負(fù)擔(dān)，所以要注意適量增加訓(xùn)練量。

2.做好熱身和拉伸

在進(jìn)行短跑訓(xùn)練前，一定要先做好熱身和拉伸。這樣可以避免受傷和提高身體柔韌性，進(jìn)而提高跑步速度。

3.注重基礎(chǔ)訓(xùn)練

短跑需要有強(qiáng)大的核心力量、肌肉力量和爆發(fā)力，因此要注重基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌肉等。

4.學(xué)習(xí)正確的跑姿和呼吸方法

正確的跑姿和呼吸方法可以幫助初中生更好地發(fā)揮自己的潛力，進(jìn)而提高跑步速度。跑步時(shí)應(yīng)該雙臂放松、手掌握緊、肩膀下沉、頭部微仰、腳步輕盈，同時(shí)要注重呼吸方法，保持均勻有節(jié)奏的呼吸。