蝶泳腿是蝶泳的重要組成部分，它是通過(guò)雙臂向外伸展并同時(shí)撲打雙腿進(jìn)行推進(jìn)的頂級(jí)泳姿。蝶泳腿的練習(xí)是非常困難的，同時(shí)在蝶泳是對(duì)于口訣也是有技巧的。

蝶泳口訣一二三四的正確方法

1、胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀， 入水鐵律。蝶泳啟動(dòng)身體波態(tài)的重要環(huán)節(jié)，其幅度大小，取決于肩胛的柔韌程度。 胸腋不下壓， 難以有肘的上起， 形不成高肘抱水。

2、側(cè)壓劃水，內(nèi)掃發(fā)力， 虎背升騰，后擺彈臂。拉水相位， 也是開(kāi)始用力階段。 拉的過(guò)程，在水流涌動(dòng)下，加上腿的平衡輔助， 身體向上向前騰起， 即虎背升騰，以肩背為最高點(diǎn)，而不是頭。

3、聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。移臂時(shí)，要聳肩甩腕，悠移雙翼，手臂盡量向前拋甩，充分帶動(dòng)身體，入水點(diǎn)越遠(yuǎn)越好。

4、腿起腿落，源自腰脊， 蛇態(tài)波狀，首項(xiàng)為旗。蝶泳的主要?jiǎng)恿υ丛谛兀沃?，再次之為腿，所以說(shuō)，打蝶泳腿，首先要忘掉腿，使胸部的振動(dòng)波自然地傳到腳尖。 胸下壓時(shí)，鼻尖向前，頭接近水面； 上起時(shí)，鼻尖向池底， 臀接近水面。

蝶泳的手臂如何劃水

1、從手臂伸過(guò)頭頂分開(kāi)與肩同寬開(kāi)始，將雙手以半圓形運(yùn)動(dòng)拉向身體，手掌朝外。記住保持肘部高于手。這就是拉力。

2、在拉力結(jié)束時(shí)，開(kāi)始將手掌向后推入水中，沿著兩側(cè)并越過(guò)臀部。這是手臂運(yùn)動(dòng)最快的部分，并提供完成釋放所需的動(dòng)力。

3、記住拉扯和推力序列的一個(gè)好方法是想象用手在水下制作一個(gè)大鑰匙孔的形狀。拉力是頂部鑰匙孔的寬部分，而推力是底部鑰匙孔的窄部分。

4、蝴蝶臂運(yùn)動(dòng)的最后一部分是恢復(fù)，這是雙手在完成拉動(dòng)并準(zhǔn)備開(kāi)始后續(xù)劃水時(shí)必須定位的位置?；旧?，手必須到達(dá)大腿。確保成功完成這部分劃水的一個(gè)好方法是在完成劃水時(shí)將拇指拖在大腿上。

蝶泳的身體動(dòng)作如何

1、練習(xí)以波浪狀的方式移動(dòng)整個(gè)身體。想想海豚或美人魚(yú)在水中移動(dòng)的方式。

2、當(dāng)胸部上升時(shí)，臀部應(yīng)該處于最低位置，當(dāng)胸部下降時(shí)，臀部應(yīng)該處于最高位置，背部打破水面。

3、如果能把握好時(shí)機(jī)，并設(shè)法使身體運(yùn)動(dòng)與手臂和腿部撫摸同步，會(huì)發(fā)現(xiàn)蝴蝶更容易掌握。將能夠游得更快，并且發(fā)現(xiàn)不那么容易感到疲倦。