雙杠臂屈伸不僅能夠鍛煉我們的手臂肌肉，還能鍛煉我們的背部肌肉，是一個(gè)功能強(qiáng)大并且能夠有效鍛煉的動(dòng)作。但是因?yàn)樗y度系數(shù)大，很多人都堅(jiān)持做不了幾個(gè)。

雙杠臂屈伸一般人能做幾個(gè)

普通成年人群：通常情況下，普通成年人能夠完成10個(gè)以上的雙杠臂屈伸可以被認(rèn)為是合格的。

健身愛(ài)好者或運(yùn)動(dòng)員：對(duì)于這些更為專(zhuān)業(yè)的人群，合格的標(biāo)準(zhǔn)通常會(huì)更高，大約需要15個(gè)以上。

個(gè)人能力提升：隨著個(gè)人能力的提高，合格的數(shù)量也會(huì)增加。例如，從6個(gè)開(kāi)始，經(jīng)過(guò)一定的訓(xùn)練和突破，可能能夠達(dá)到20個(gè)左右的水平，這接近于二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的能力。

總之，沒(méi)有一個(gè)固定的“一般人”可以做出的雙杠臂屈伸的數(shù)量，因?yàn)樗Q于個(gè)人的體能水平和鍛煉程度。

雙杠臂屈伸和俯臥撐哪個(gè)效果好

1.抗阻壓力的比較

雙杠臂屈伸動(dòng)作，全身必須離地懸空，完全靠?jī)墒种巫魍粕彀l(fā)力，那就是抗阻力的負(fù)重是全身的體重；

而俯臥撐動(dòng)作可以用雙腳掌來(lái)分擔(dān)雙手的壓力，兩臂作推伸發(fā)力撐起時(shí)，所負(fù)抗阻力僅是自重的60~65%的重量，比雙杠動(dòng)作負(fù)重輕。

2.肌肉受力的比較

雙杠臂屈伸動(dòng)作的主要受力部位在臂部，胸部為輔（寬撐、前挺胸時(shí)才會(huì)集中壓力轉(zhuǎn)移在胸肌），這時(shí)對(duì)肱三頭肌和三角肌前束較費(fèi)力，對(duì)胸大肌的下沿作用較大；

而俯臥撐對(duì)肱三頭肌、三角肌前束和整個(gè)胸大肌的受力較均衡，所以完成俯臥撐的發(fā)力難點(diǎn)要比雙杠小些。

3.變式動(dòng)作難度的比較

在雙杠上假如做變式臂屈伸動(dòng)作，如身體前后擺動(dòng)式臂屈伸、前擺挺腹式臂屈伸等體操動(dòng)作，對(duì)身體承受的強(qiáng)度更大，因?yàn)樵谏眢w大幅度晃動(dòng)情況下，不僅臂部和胸部受力增大，而且對(duì)手腕的抓握力、腹肌的響應(yīng)力都有不小的考驗(yàn)。

而變式俯臥撐，如寬/窄、鉆石式、波浪式、拉弓式等雖然壓力也增大不少，但由于都有足部做支撐輔助，所以穩(wěn)定性要好些，動(dòng)作的可駕馭性比雙杠容易。

所以，兩者訓(xùn)練的情況總體來(lái)說(shuō)，做雙杠臂屈伸的動(dòng)作要比俯臥撐動(dòng)作訓(xùn)練強(qiáng)度要大，鍛煉效果也更強(qiáng)化。

雙桿臂屈伸動(dòng)作怎么做

雙杠臂屈伸需要我們?cè)陔p杠上完成，一開(kāi)始我們雙手支撐我們的身體能夠脫離地面保持平衡，這時(shí)候我們的手臂是伸直的，同時(shí)兩只手臂需要承受我們自身的重量。

接下來(lái)我們就要開(kāi)始動(dòng)作，屈臂，讓我們的身體向下，但是還應(yīng)該保持腳尖離開(kāi)地面，這時(shí)候我們的手臂是夾緊的。然后手臂發(fā)力，向上撐，讓身體向上直到手臂伸直。一直重復(fù)這個(gè)鍛煉動(dòng)作，完成20個(gè)就很不錯(cuò)了。

雙杠臂屈伸要注意的點(diǎn)

1.不要下落的太深，大臂與小臂夾角呈90度推起就行了，沒(méi)有足夠的力量下落太深強(qiáng)行推起容易肩部肌肉拉傷。

2.推起到頂點(diǎn)時(shí)手臂不要鎖死，這樣是關(guān)節(jié)在支撐身體，久了傷關(guān)節(jié)。

有了基礎(chǔ)，在掌握以上兩點(diǎn)，就可以解鎖雙杠臂屈伸了。

但這并不是意味著會(huì)雙杠臂屈伸就可以放棄俯臥撐了，俯臥撐不受場(chǎng)地限制，這點(diǎn)就秒了很多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，而且變式很多，難易不同，著重對(duì)不同部位肌肉鍛煉也不同，上限很大，倒立俯臥撐也是俯臥撐，所以俯臥撐該練還是得練。