孩子平時學(xué)習(xí)緊張，運(yùn)動時間可空間十分有限，想要鍛煉身體，跳繩是一個不錯的選擇，跳繩屬于有氧運(yùn)動范疇，不但可以強(qiáng)身健體，也可以提高心肺功能，每天堅持跳繩，一段時間后，身體將會產(chǎn)生驚人變化。

每天跳繩10分鐘有用嗎

每天跳繩10分鐘通常有用，屬于耗時少、耗能大的力量訓(xùn)練。

跳繩是日常生活中比較常見的一種有氧運(yùn)動，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，也能夠提高機(jī)體新陳代謝功能，有利于體內(nèi)脂肪的燃燒，每天堅持跳繩10分鐘能夠起到一定的減肥作用，也有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，對身體健康是有益處的。

由于跳繩會導(dǎo)致心跳加快，因此有助于提高心肺功能。除了跳繩以外，也可以選擇跑步、打羽毛球、跳健身操等運(yùn)動項目。如果想要減肥，首先要控制飲食，因?yàn)橄牡臒崃恳笥跀z入的熱量才能夠達(dá)到減肥的效果。

每天跳繩10分鐘對短跑有幫助嗎

有一定幫助，效果不明顯，想提高短跑速度可以采用如下方法：

1、練習(xí)高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆發(fā)力。

2、練習(xí)跨大步跳，用最大的步伐去試著跳跑，可以練習(xí)加大跑步中步伐的間距。

3、練習(xí)變速跑，可以在持續(xù)快速跑中增加快極限速度，即加快沖刺時的速度。

4、練習(xí)腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關(guān)鍵是要學(xué)會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點(diǎn)難度，但是學(xué)會后提高起來很快。

5、適當(dāng)加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。

跳繩中的二搖怎么跳

1、想要練習(xí)好雙搖跳繩，首先你要鍛煉手臂的力量，雙搖跳繩的時候，手臂的搖繩是通過手臂上部分，帶動手臂下部分而搖起的，那么手臂的上部分力量是必須有的，所以，一定要鍛煉手臂的上搖力量以及持久力。

2、雙搖跳繩在起跳的時候，雙腳一定要并攏，不然一旦“分叉”的話，一定會出現(xiàn)停頓、絆倒的情況，所以鍛煉的時候，要注重雙腳的并攏與雙腳的蹦跳配合度。

3、練習(xí)雙搖跳繩的時候，還要著重訓(xùn)練一下你的彈跳能力，雙搖跳繩大家都知道，一旦彈跳力不好或者不夠，一定會直接把繩踩住的，所以更要訓(xùn)練一下你雙腿的彈跳力。

4、雙搖跳繩想要跳的快，在跳的時候用雙腳的前掌力氣，腳前掌的彈力會將身體彈起來，這樣既能夠節(jié)省彈跳一次的時間，還有利于更快速的更換下一個彈跳動作。