鉛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常體現(xiàn)技術(shù)專業(yè)性及身體力量感的體育項(xiàng)目，鉛球的正確力量訓(xùn)練方法，在日常訓(xùn)練當(dāng)中更科學(xué)更系統(tǒng)的提升鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量，這是練習(xí)鉛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要重點(diǎn)關(guān)注的事情。

鉛球主要練什么力量

1、爆發(fā)力

鉛球運(yùn)動(dòng)中，投擲者需要發(fā)揮出強(qiáng)大的爆發(fā)力來將鉛球投擲出去。爆發(fā)力訓(xùn)練可以通過抓舉不同重量的鉛球、連續(xù)蛙跳、快速斜推杠鈴等方式進(jìn)行。

2、上肢力量

鉛球運(yùn)動(dòng)中，上肢尤其是手臂的力量尤為重要。可以通過推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐等練習(xí)來增強(qiáng)上肢力量。

3、下肢力量

鉛球運(yùn)動(dòng)中，下肢的力量同樣關(guān)鍵。可以通過負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重蹲起等練習(xí)來增強(qiáng)下肢力量。

4、腰腹力量

鉛球運(yùn)動(dòng)中，腰腹的力量也是必不可少的?？梢酝ㄟ^負(fù)重轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、俯臥挺身等練習(xí)來增強(qiáng)腰腹力量。

鉛球需要什么護(hù)具

1、腕帶

在進(jìn)行鉛球投擲的過程中，由于強(qiáng)烈的揮臂動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致手腕發(fā)生扭傷等意外傷害，因此需要使用腕帶。它能夠提供額外的支撐和保護(hù)，減少運(yùn)動(dòng)員手腕的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、護(hù)膝

在進(jìn)行鉛球起跳動(dòng)作和落地時(shí)，膝蓋會(huì)承受巨大的壓力和沖擊力。為了避免運(yùn)動(dòng)員受傷，需要使用護(hù)膝，它能夠保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)，減輕受力面積和沖擊力，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中更加安全。

3、手套

在鉛球投擲的過程中，手部與鉛球的摩擦?xí)?dǎo)致手部皮膚磨損、水泡等現(xiàn)象。此外，過度揮臂也會(huì)對(duì)手臂肌肉造成一定的壓力。因此，使用手套可以有效緩解手部的損傷和壓力。

鉛球的口訣有哪些

1、穩(wěn)定姿勢，保持平衡

在扔鉛球時(shí)，保持穩(wěn)定的姿勢非常重要。站立時(shí)，雙腳與肩同寬，身體重心向前傾斜，保持平衡。這樣可以更好地控制力量和方向，提高扔鉛球的準(zhǔn)確性。

2、要有節(jié)奏，不要急躁

扔鉛球需要發(fā)力，但要注意節(jié)奏。過于急躁的發(fā)力會(huì)導(dǎo)致失控和不穩(wěn)定。要學(xué)會(huì)控制力量的釋放，保持穩(wěn)定的節(jié)奏，以獲得更好的效果。

3、腿部力量是關(guān)鍵

扔鉛球需要強(qiáng)大的腿部力量。通過腿部的爆發(fā)力，可以將鉛球推出更遠(yuǎn)的距離。因此，要注重腿部的訓(xùn)練，包括深蹲、跳躍等動(dòng)作，提高腿部肌肉的力量和爆發(fā)力。

4、臂部動(dòng)作要協(xié)調(diào)

在扔鉛球時(shí)，臂部的動(dòng)作也非常重要。要保持臂部的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，將力量傳遞到鉛球上。臂部的動(dòng)作要流暢而有力，不要過于僵硬或過于松弛。