籃球運(yùn)球是整個(gè)籃球項(xiàng)目中重要的一環(huán)，運(yùn)球過(guò)程中，可以把球員的手臂和看球看成一個(gè)整體，做到跟著籃球走，并正確掌握正確姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)，這樣才能掌握好籃球運(yùn)球的基本技巧。

運(yùn)球的正確手型和發(fā)力

運(yùn)籃的正確姿勢(shì)和手型對(duì)于投籃的精準(zhǔn)度和效果有著至關(guān)重要的影響。下面是正確的運(yùn)籃姿勢(shì)和手型：

1、雙手持球：運(yùn)籃時(shí)，雙手握住球，球的位置在身體前面，略高于腰部。

2、側(cè)身出手：在投籃前，將身體側(cè)向籃筐，方便調(diào)整出手方向以及提高自己的視野。

3、眼睛注視籃筐：眼睛注視著籃筐，可以幫助球員更準(zhǔn)確地瞄準(zhǔn)籃筐。

4、手臂屈肘：投籃時(shí)，手臂自然屈肘，讓手臂處于舒適的位置。

5、手指放球：當(dāng)手臂向上揮動(dòng)的同時(shí)，球應(yīng)該放在手指尖上，并且用手指的力量控制球運(yùn)動(dòng)軌跡。

6、手掌放球：當(dāng)手臂快速向上揮動(dòng)的同時(shí)，手掌應(yīng)該用力向上推球，將球投向籃筐。

運(yùn)球的時(shí)候手指發(fā)力技巧是什么

運(yùn)球手指發(fā)力方法：手指要張開(kāi)并略向內(nèi)彎曲，有握的感覺(jué)，關(guān)節(jié)間要形成角度。

要在運(yùn)球中把球吸在手上，要注意四點(diǎn)。

1、手指：手指要張開(kāi)并略向內(nèi)彎曲，有握的感覺(jué)，關(guān)節(jié)間要形成角度。

2、手臂：前臂放松隨著球上下擺動(dòng)，施加向下的力。肩部要放松，后臂需要穩(wěn)定，不能隨意前后里外搖擺。

3、手腕：手腕要保持放松，隨前臂一起擺動(dòng)。

4、抓球要點(diǎn)：在運(yùn)下球后球落地并彈起，必須給球施加一定的旋轉(zhuǎn)，在球接觸到手后手指先適應(yīng)球的大小，讓球自然在手里旋轉(zhuǎn)。這時(shí)候球應(yīng)還在上升，手掌應(yīng)隨著它上升并感覺(jué)球的旋轉(zhuǎn)（球的旋轉(zhuǎn)回導(dǎo)致手心有種真空的感覺(jué)），到球差不多上升到最高點(diǎn)時(shí)，手指發(fā)力，抓住球。

抓球本身并不是特別難，單純的抓球在許多會(huì)打籃球的人里都是件得心應(yīng)手的事情。但要在運(yùn)球中把球單手抓住則不容易，需要有很好的球感和大量的練習(xí)。

中考女生籃球標(biāo)準(zhǔn)要求

中考女生籃球包括運(yùn)球過(guò)桿投籃，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是在20秒內(nèi)完成上述動(dòng)作得滿分10分，如果60秒內(nèi)沒(méi)有完成得零分，其他按時(shí)間長(zhǎng)短計(jì)分。

女生采用6號(hào)球。

中考籃球考察運(yùn)球、傳球和投籃這三個(gè)動(dòng)作，傳球技術(shù)不好、行進(jìn)間上籃不合格都會(huì)讓考生無(wú)法一氣呵成完成考試，因此考生平時(shí)要多加練習(xí)，補(bǔ)齊短。