兒童學習乒乓球要想學的好學的快，必須要不斷強化，鞏固，上課間隔不宜過長，最好能夠連續(xù)保質保量的進行練習，這樣才可以掌握很好的技能。

小孩學乒乓球要學多久

現(xiàn)在乒乓球訓練一般從5、6歲開始，初級階段要學習基本功，正反手擊球，同時訓練步伐的移動，這是非常重要的，基本功練成后，就要開始進行各項技術的專項訓練，正反手弧圈球，擰球，彈擊，快帶，挑球，直拍橫打等，還要訓練接發(fā)球技術，再此基礎上還要進行比賽，以賽代練，積累實戰(zhàn)經(jīng)驗，所以說乒乓球訓練完成至少要5到10年。

兒童正處于身體發(fā)育期間，運動量不能過大，又因為乒乓球的基礎訓練，內(nèi)容比較單調(diào)枯燥，兒童的專注力恐怕維持不長時間，所以兒童的乒乓球訓練最好是半小時左右。

打球之前一定要充分熱身，乒乓球比較容易傷膝蓋。訓練半小時最好歇一下，平時還需注重大腿肌肉鍛煉，可以平坐時腿伸直懸空，躺下時雙腿伸直45度太高，多鍛煉。否者過度使用膝蓋會有后遺癥。

乒乓球入門筆記

1、一開始，我們需要掌握如何拿拍，拍分為直拍和橫拍，一般來說，橫拍使用的較多，也較為容易，而直拍有一定的難度，特別是在反手的時候，需要很高的技巧。建議初學者使用橫拍，正反手都很好打。我們這里介紹的是橫拍使用方法，如何能夠學會使用橫拍，并且較輕松的對打。

2、橫拍是用手抓住拍子，就像握住一根棍子一樣，然后食指伸出來，貼在牌子上，使得手能夠靈活的使用球拍。一開始會抓拍子，轉動手腕，360度，慢慢來，防止受傷，直到適應這樣拿拍。

3、會拿拍后，我們需要練習如何擺動手臂，手應該放在身體一側，這里講的是用右手拿拍。右手肘在右側，緊緊貼住腰的右邊，手臂彎曲，就像夾著一個溫度計一樣。身體擺正，前臂成水平，放在身體正右側，盡量，一開始會有些難受，會有些痛，但是要堅持，就會覺得順了。

然后從右側往左側擺動，拍頭正好能夠擺到鼻尖，記得一開始接到球之前要將拍面對著桌子，增大接觸面積，接到球后帶球然后快到鼻尖時拍子壓壓，拍面與水桌子水平。一直練習，擺動。這時，身體前傾，半蹲，掌握好重心。由整個身體帶動手臂，帶動手腕，很靈活的擺動，要有節(jié)奏。

4、可以用發(fā)球機練習，站在右側，腳步隨時變動，左右移動，看準球的落向，前后調(diào)整，直到能夠接到球，慢慢來，練習正手。正手練習好可以和人對打，掌握好后，就可以開始學反手。

5、反手是將手放在身體左邊，靠下的腰的位置，從下往上，也是到鼻尖處，同正手，一開始拍豎直，往上水平，這樣能夠接到球，機率大，壓拍是為了能夠不出界，打到桌子上。也是一開始用發(fā)球機，后來熟練了，可以進行人工對打。練習到不用思考就可以接球，就學會了。

6、經(jīng)常對打，能夠增強我們身體素質，能夠使得眼睛放松，鍛煉視力，能夠活動頸椎，活動手腕，肩膀，腰，腿。全身都能夠得到鍛煉，其實是一個相對安全的運動項目，適合朋友一起出去玩，放松自己。加油，一定可以學會的，其實并沒有很難學會的。

乒乓球訓練方法與技巧

1、球感練習：必不可少的練習，要熟悉用球拍顛球、對墻托球等訓練，練習兩眼盯球即時判斷的感覺。

2、陪練練習：不論是教練還是高水平球友陪同練習，保持盡量正確的動作，多打來回球。

3、接發(fā)球練習：接發(fā)球之前認真地想想先控制什么拍型接球再出手，不要老是重復同一動作。

4、發(fā)球練習：練習簡單的平擊發(fā)球很重要，為比賽打基礎，而且能學會找正確擊球點。

5、上臺練習：先保證把球打到對方臺上，然后兩人逐漸增加球速和力量，打來回球找球感。

6、跪姿抬膝外展：身體呈俯撐跪姿，雙手與雙膝撐地。雙臂伸直且位于肩部正下方。左腿單腿支撐，右腿外展至最大限度，過程中保持背部平直。在肌肉收緊至最大限度時保持1至2秒，然后恢復至初始姿勢，換另一側重復上述步驟。

7、跪姿直膝后腿：身體呈俯撐跪姿，雙臂伸直且位于肩關節(jié)正下方，雙膝屈曲90度且位于髖關節(jié)正下方。保持軀干及雙臂穩(wěn)定，伸直上抬右腿。在肌肉收緊至最大限度時保持1至2秒，然后恢復至初始姿勢，換另一側重復上述步驟。

8、深蹲前后移動：雙腿分開站立，距離與肩同寬，雙臂自然置于身體兩側。保持軀干挺直，屈膝屈髖，軀干、大腿均與地面呈45度。同時雙臂屈肘于胸前，雙手握拳，拳心相對。保持軀干及手臂姿勢不變，雙腳交替向前進一步、再交替向后退一步，重復進行規(guī)定的訓練次數(shù)。