400米跑步是常見的的田徑項(xiàng)目，屬于短跑。通常情況下會(huì)在室外跑道進(jìn)行，400米剛好可以繞跑道一圈。400米跑步運(yùn)動(dòng)，介于短跑和中長跑之間，是體育徑賽中公認(rèn)最難項(xiàng)目。

9歲400米跑步平均時(shí)間是多少

9歲男孩400米跑步成績一般在1分鐘10秒左右。

在8歲至12歲之間，跑400米一般是一分鐘內(nèi)視為優(yōu)秀，一分鐘到一分10秒以內(nèi)屬于良好，一分鐘以上屬于一般。

請(qǐng)注意，這些成績并非絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)孩子的身體條件和運(yùn)動(dòng)能力都有所不同，因此家長在評(píng)價(jià)孩子的跑步成績時(shí)，應(yīng)該考慮到孩子的個(gè)體差異，綜合評(píng)價(jià)其表現(xiàn)。

400米是體育徑賽中公認(rèn)的最難練的項(xiàng)目，介于短跑和中長跑之間的400米，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求最苛刻的一個(gè)項(xiàng)目。特別是最后的100米沖刺跑，是人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強(qiáng)度的工作，屬于極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

400米跑步的規(guī)則通常是

400米賽跑是一種常見的田徑短跑項(xiàng)目，在標(biāo)準(zhǔn)的室外跑道上，400米正好是繞跑道一周的長度。運(yùn)動(dòng)員從錯(cuò)列的的起跑線出發(fā)，并在全程中都分道賽跑。

400米賽跑應(yīng)該合理地分配體能，按照劃分每個(gè)階段的標(biāo)準(zhǔn)，用什么速度來做什么階段，只有這樣，才能合理地完成400米。在第一個(gè)彎道上以全速開始，在彎道上稍微減速，在第一個(gè)直道上以95%的力量跑，以高重心大步，走出彎道后稍微增加步頻和步幅長度，以提高速度而不浪費(fèi)體力。

400米跑步怎么跑

1、加速跑：起跑后加速跑是練習(xí)者從蹬離起跑器到途中跑之間的一段距離。其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短的距離內(nèi)盡快地獲得較高速度。

2、途中跑：跑的過程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動(dòng)。

3、沖刺跑：簡而言之就是以自己的最大速度進(jìn)行全力沖刺，例如：100米，200米，400米全力跑都可以稱之為沖刺跑訓(xùn)練。在此類跑法中，人體的最大速度將會(huì)被激發(fā)從而得到提升。而在長跑運(yùn)動(dòng)中增加沖刺跑意味著利用比平時(shí)配速快很多的速度奔跑，并反復(fù)多組進(jìn)行。

4、速度分配跑：起動(dòng)時(shí)壓低上半身，超加速50-60米，等轉(zhuǎn)過第一個(gè)彎進(jìn)入知直道后，跑開步子，放松些，保持中快速度，下彎道時(shí)，上身往內(nèi)側(cè)傾斜，繼續(xù)保持中快速度，積累能量進(jìn)入最后100米了，當(dāng)彎道出彎時(shí)立刻突然加速甩出來，加快頻率與擺臂速度，上身向前，做最后沖刺終點(diǎn)。