現(xiàn)在不僅有大人瑜伽，也有很多兒童瑜伽，孩子練習(xí)瑜伽不僅可以讓孩子在運(yùn)動(dòng)中得到成長(zhǎng)，對(duì)孩子的生理和心理也都是極好的。

兒童瑜伽幾歲練最好

從科學(xué)研究的表面看，從5歲開(kāi)始，兒童的感覺(jué)意識(shí)和理解能力開(kāi)始迅速發(fā)展，肢體協(xié)調(diào)能力相對(duì)穩(wěn)定。這是開(kāi)始兒童瑜伽啟蒙的最佳時(shí)機(jī)。他們有很強(qiáng)的探索動(dòng)作的欲望，能理解老師和家長(zhǎng)的指示，并模仿成人的各種動(dòng)作。

隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦神經(jīng)對(duì)肌肉和骨骼的控制也在逐漸加強(qiáng)。每天花一點(diǎn)時(shí)間在舒緩的音樂(lè)中做伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的身心健康大有好處。

兒童練瑜伽的好處

1、增加肺活量

兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過(guò)還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問(wèn)題。

2、矯正體形

現(xiàn)在孩子們學(xué)習(xí)的壓力大，年紀(jì)小小就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。一些脊椎伸展動(dòng)作，可以糾正孩子的不良姿態(tài)，鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。同時(shí)，還可以減緩長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)造成的頸椎和背部疲勞。

3、幫助小胖墩兒減肥

瑜伽的動(dòng)作不激烈，但是運(yùn)動(dòng)量不小，對(duì)于單純因?yàn)轱嬍硢?wèn)題和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來(lái)說(shuō)，這是減肥的好辦法，因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡（但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來(lái)源上要求質(zhì)量更高），而運(yùn)動(dòng)過(guò)程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺(jué)更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。

4、提高注意力

瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注意力的要求很高，對(duì)于貪玩好動(dòng)的小朋友來(lái)說(shuō)，這才是最難的地方，他們會(huì)在“修行”中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力，這對(duì)將來(lái)的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。

兒童練瑜伽的注意事項(xiàng)：

1、選擇專業(yè)的兒童瑜伽教練

讓寶寶學(xué)習(xí)瑜伽，首先應(yīng)給寶寶選擇一個(gè)專業(yè)的兒童瑜伽教練。要知道，孩子和教練之間可能會(huì)存在語(yǔ)言障礙。雖然兒童瑜伽教程已充分考慮到孩子的理解能力，但還是很容易因?yàn)楹徒叹毜臏贤ㄕ系K而制約孩子的想象。這時(shí)候就需要“特殊”的教練給孩子最專業(yè)的指導(dǎo)了！

2、練習(xí)要量力而行

兒童瑜伽的練習(xí)首要要量力而行。瑜伽是非競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰(shuí)的動(dòng)作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。

做動(dòng)作時(shí)讓孩子精神要集中，姿勢(shì)要準(zhǔn)確，教練和家長(zhǎng)要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，在暫時(shí)無(wú)法完成的時(shí)候，也不要著急，動(dòng)作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積累的。一旦孩子感覺(jué)不舒服，那么在練習(xí)任何瑜伽動(dòng)作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。

3、孩子練瑜伽以“玩”為主

不要讓孩子把瑜伽當(dāng)作和學(xué)鋼琴、學(xué)畫(huà)畫(huà)一樣的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，要知道練習(xí)瑜伽的目的是讓孩子在玩的同時(shí)訓(xùn)練心理和身體素質(zhì)，而不是在做一項(xiàng)困難的體育訓(xùn)練時(shí)順便得到一點(diǎn)游戲樂(lè)趣而已。所以，不要給孩子“上課”的壓力。

4、不要做成人的瑜伽動(dòng)作

兒童練習(xí)瑜伽需要有針對(duì)性地選擇瑜伽姿勢(shì)功，許多成人做的瑜伽動(dòng)作，不一定適合兒童。兒童的瑜伽活動(dòng)，最好是要經(jīng)過(guò)特別設(shè)計(jì)，切合他們的身體發(fā)展需要。

5、選擇合適的練習(xí)環(huán)境

另外，媽媽?xiě)?yīng)該選一個(gè)溫暖、安靜、通風(fēng)良好的地方來(lái)讓孩子們練習(xí)。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動(dòng)作都要赤腳進(jìn)行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運(yùn)動(dòng)時(shí)他們可能會(huì)需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。

6、飯后不能馬上練瑜伽

同時(shí)，不要讓孩子吃飽后馬上練瑜伽，一般情況下應(yīng)等到孩子飽餐的4個(gè)小時(shí)之后，或是小食的1個(gè)小時(shí)之后才開(kāi)始練習(xí)。