許多人都喜歡跑步，公園里、跑道上都能看到很多人早晨或者晚上跑步的場景，但是到了冬天，天氣比較冷，有些人一樣堅持，正常跑步，但是有些卻因為天氣寒冷，只想躲在屋里不出來。

冬天適合室外跑步嗎

在冬天跑步可能面臨寒冷、濕氣和低溫等挑戰(zhàn)，但這并不意味著你就不能繼續(xù)享受戶外跑步的樂趣。只要你采取適當?shù)念A(yù)防措施，冬天的戶外跑步同樣可以成為你的選擇。

冬天跑步注意事項

1、穿保暖跑鞋

冬天如果一定要跑步的話，一定要做好防寒保暖的準備，冬天跑步不要怕麻煩，也不要怕在跑步的過程當中出汗，除此之外，還要穿一雙比較保暖的跑鞋，不要穿那種帶網(wǎng)的鞋子，因為這種帶網(wǎng)的鞋子很容易透風(fēng)。

大家都知道，人們在跑步時腳會出很多的汗，如果是帶網(wǎng)的鞋子，寒風(fēng)一吹就會使腳部血管迅速收縮，就會讓腳部受傷。如果腳部受寒，就有可能會讓人的免疫力有所下降。

2、褲子要保暖

因為在跑步的過程當中，保持小腿和膝蓋的溫度是非常有必要的，防止以后會患上老寒腿，同時在身體的上部也應(yīng)該穿一個輕便的，防風(fēng)的風(fēng)衣，這樣就可以抵抗跑步時寒風(fēng)的侵襲。

3、多喝水

冬天跑步還要注意多喝水，補充身體的水分，跑步之后補水是非常重要的，如果能夠喝一點兒淡鹽水的話，那么就再好不過了，尤其是在冬天外面天寒地凍，這時候如果能夠在跑完步之后喝一杯熱水，那么就可以很好的把身體的溫度提高上去，這對跑不止以后的恢復(fù)，可以說起到了一個非常重要的作用。

同時一杯熱水，還可以暖和人們的脾胃防治人們的胃部受寒導(dǎo)致胃功能下降。

4、運動后洗澡

跑完步之后休息一會兒，洗個熱水澡也是一個不錯的選擇。因為如果在跑完步之后身體的汗也不能夠被及時清理，冬天的冷風(fēng)就會是汗液快速蒸發(fā)掉，人們身體的熱量就會被快速地帶走，導(dǎo)致人們感染風(fēng)寒或者是感冒。

所以說洗一個熱水澡，換一身干凈的衣服，可以在一定程度上促進人體的血液循環(huán)，還可以把更多的熱量帶入器臟。

如何在冬季輕松的堅持跑步

第一點，在冬季肌肉和關(guān)節(jié)都比春夏更僵硬一些，這個時候跑前的熱身就非常的重要了。在拉伸熱身的時候就要做的比夏天和春天要更加充分一些才行。建議大家在室內(nèi)進行適度的熱身，等體溫上升之后再出門進行跑步，跑完之后也是趕緊回到室內(nèi)進行拉伸和放松訓(xùn)練。

第二點，冬季氣候比較冷，戶外跑步不宜過于激烈，應(yīng)當適當?shù)慕档瓦\動強度減低跑步的速度，可以增加跑步的距離和時間。更好的鍛煉身體耐力、體能以及有氧能力，同時也可以消耗更多的體內(nèi)脂肪。

第三點，注意選擇好跑步的時間段。早晨和夜晚都比較冷，不易堅持。在冬季跑步的時候可以選擇陽光充足的午間和下午，這個時候的溫度比較高跑起來會比較舒服，體感會比較好。