跳遠(yuǎn)是有技巧的，想要短期鍛煉出來，需要充分掌握跳遠(yuǎn)的要點(diǎn)和注意事項(xiàng)。跳遠(yuǎn)是腿部力量較為重要的運(yùn)動(dòng)，有針對(duì)性鍛煉短腿能力，加上跳遠(yuǎn)技巧，就能夠提升跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的能力。

跳遠(yuǎn)能短期練出來嗎

立定跳遠(yuǎn)是衡量腿部力量和身體協(xié)調(diào)性的重要指標(biāo)。要想在短期內(nèi)提高立定跳遠(yuǎn)水平，需要針對(duì)自身情況進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

1.保持良好的身體狀態(tài)，注重營養(yǎng)補(bǔ)充，保證充足的睡眠。

2.進(jìn)行有針對(duì)性的腿部力量訓(xùn)練，如深蹲、腿舉等，以提高腿部肌肉的力量和爆發(fā)力。

3.還需要進(jìn)行跳躍技巧的訓(xùn)練，如跳躍時(shí)身體的協(xié)調(diào)性、平衡性等，以提高立定跳遠(yuǎn)的水平。

4.合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，保持持續(xù)的訓(xùn)練，才能有效提高立定跳遠(yuǎn)水平。

跳遠(yuǎn)短期訓(xùn)練的方法

1.預(yù)擺

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2.起跳騰空

兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。

3.要點(diǎn)

蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。

4.注意事項(xiàng)

小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

跳遠(yuǎn)成績提升的鍛煉技巧

1.每天早上和晚上抽50分鐘左右的時(shí)間來練習(xí)做三至六組的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳臺(tái)階（30次左右）、下蹲（30次左右）以及適當(dāng)?shù)氖崭惯\(yùn)動(dòng)。

2.切記立定跳時(shí)小腿一定要盡量向上收起。

3.開始時(shí)可以做個(gè)三組，到后面慢慢增加至六組，看自己的情況而定，不可心急。

4.至于腿疼，每天晚上睡覺前，用熱毛巾熱捂疼痛處三至五次，即可減輕疼痛，直至癥狀消除。

5.并不是騰空高度越高越好，不能太低，也不能太高，只要能收住小腿，就可以提高成績。