跳遠是中學體育必考項目，跳遠運動作為考試的項目，目的是為了鍛煉學生的身體素質和身體能力?？梢婂憻捄锰h能力是非常有必要的，鍛煉跳遠能力并非天生注定的，想要有所提升，可以通過正確的鍛煉方式提升該項能力。

跳遠不好說明了什么

跳遠不好并不能說明什么，跳遠能力并不是天生的，通過后天訓練是能夠改變的。

跳遠成績好壞與否，不是天生的，都是通過刻苦訓練才能跳出好成績，如果條件優(yōu)秀，但訓練不得當和不刻苦，一樣會跳不出好成績，所以說天生跳不好，是不正確的，只是因人而異，但都必須是通過努力才能取得成功。

跳遠為什么越跳越差

1.可能是動作不規(guī)范，落地動作要輕，如果在室內練習時發(fā)出很重的落地聲，說明動作不規(guī)范。

2.學業(yè)壓力大，缺乏運動時間，所以導致很多人的運動能力較差，因此平時要加強體育鍛煉。

3.也可能是身體彈跳性差，需要練習彈跳性。

4.力量不足也會導致跳不遠，立定跳遠對下肢肌群的爆發(fā)力要求很高，對踝關節(jié)力量要求也很高，如果踝關節(jié)跖屈用力不足，那么很難跳遠。

5.立定跳遠需要協(xié)調上肢的擺動來做出動作，協(xié)調能力不足會損失動力，導致跳不遠。

跳遠怎么練腿部爆發(fā)力

1.原地深蹲跳

常規(guī)的深蹲訓練，只需要做下蹲、起身站立。此時加入向上跳躍的動作，同時增加屈膝幅度，在瞬間便能強化腿部的爆發(fā)力。

始終保持略微屈膝俯身60度的姿勢，兩側手臂由前向后劃動，雙腿用力向上跳躍，同時將小腿用力上抬至完全屈膝，雙手置于大腿前側，接著再返回地面落地重復。

注意：需要穿著跑鞋訓練，減少落地緩沖時對膝蓋的壓力。

2.原地跳箱

常規(guī)的下蹲跳躍，往往會采用蛙跳的形式進行操作。此時增加障礙物，需要從地面跳躍至木箱上方，隨著高度的增加，腿部爆發(fā)力越強。

站于木箱后方，兩側手臂前后擺動，同時做上下擺動和屈膝、伸膝的動作，瞬間用力向上抬高雙腿，跳躍至木箱上方時，接近于全幅度深蹲的姿勢，接著再回到地面重復。

注意：手臂和雙腿需要同時發(fā)力，兩者的協(xié)調非常重要，如果不一致就很困難?？梢越柚焖偕疃?，從底部向上站立的瞬間跳躍，如此便能更快地提升高度。

3.TRX弓箭步抬腿

常規(guī)的弓箭步，只需要將左右兩側的腿前后分開，直接做交替的下蹲動作。此時借助TRX訓練帶，先做弓箭步動作，再向上起身站立抬起單側腿跳躍。

雙手握住TRX把手，左腿向前，右腿向后，身體略微后傾，屈左腿下蹲至低位，并帶動右腿屈膝接近地面，同時身體回正。

在向上起身站立的瞬間，將左腿伸直踮起，右腿屈膝向上抬至高位，回到地面時再重復。之后再換另一側做相同的動作。

注意：使用TRX訓練，可以維持身體的平衡與穩(wěn)定，可以同時完成弓箭步和高抬腿的組合動作，進一步強化單側腿部力量和爆發(fā)力，速度越快效果越好。

4.固定自行車

多數(shù)有氧運動，都能鍛煉雙腿的肌肉耐力，但是由于屈膝幅度較小，更多的受力點在小腿三頭肌以及后鏈肌群。

此時選擇固定自行車，增加了屈膝幅度，能夠更多地鍛煉股四頭肌，阻力加大、速度加快后便能有效增強腿部爆發(fā)力。

雙腳踩于踏板上，雙手扶穩(wěn)把手，身體略微前傾，增加一些阻力，雙腿開始向前交替蹬踩踏板，直至力竭時停止。

注意：座椅高度與髖部同高，先上低側腳踏，頂部位置大腿與地面接近平行角度，不要過伸膝關節(jié)，避免受傷。需要逐漸增加阻力和速度，訓練后大腿前側會有明顯的酸痛感。建議使用中等阻力，每次訓練20分鐘。