立定跳遠(yuǎn)是一種比賽時(shí)以跳的遠(yuǎn)度決定名次的運(yùn)動(dòng)。通常情況下，運(yùn)動(dòng)者需要在指定位置站立擺臂，用正確的動(dòng)作參與比賽。立定跳遠(yuǎn)是一種學(xué)習(xí)很快的運(yùn)動(dòng)方式，只要掌握了規(guī)則和注意事項(xiàng)，就能很好的完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

立定跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)

1.調(diào)整好立定跳遠(yuǎn)基本姿勢(shì)

兩腳自然分開與肩同寬，然后兩臂自然前后預(yù)擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線，至最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

2.起跳騰空

兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。起跳后當(dāng)身體處于最高點(diǎn)時(shí)收腹，大腿盡量貼近上體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

3.落地緩沖

收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

4.配合呼吸

預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深的吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但這是不是呼氣，而是憋氣。這樣能為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

5.平日可進(jìn)行各種輔助鍛煉

立定跳遠(yuǎn)除了掌握基本的姿勢(shì)之外，平時(shí)多進(jìn)行一些輔助鍛煉來(lái)增加腿部的爆發(fā)力是很重要的，比如蹲起跳、單腳交換跳、收腹跳、縱跳摸高等。

立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作要領(lǐng)

兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動(dòng)，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。

重點(diǎn)：兩腿快速蹬跳，髖、膝、踝充分伸直。

立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)是什么

1.準(zhǔn)備姿勢(shì)

兩腳自然分開，兩臂預(yù)先上舉和提踵，然后下蹲（髖膝關(guān)節(jié)屈，踝關(guān)節(jié)伸），兩臂用力后擺，身體總重心下降。

2.空中動(dòng)作

起跳時(shí)，當(dāng)身體向前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。

3.收腹動(dòng)作

兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢(shì)。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸。

4.著地

準(zhǔn)備落地時(shí)，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時(shí)上體不應(yīng)過分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時(shí)屈膝，使身體重心向下，支撐點(diǎn)前移。