立定跳遠是評定體質(zhì)健康的指標之一，同時也是中考體育項目之一，甚至立定跳遠在高中、大學也常作為體育期末考試項目出現(xiàn)在孩子的課單上。因此正確的立定跳遠方式和技巧，對于很多孩子來說是格外重要的。

立定跳遠易錯動作及糾正方法

1.易犯錯誤一

預(yù)擺次數(shù)過多（多次預(yù)擺會導(dǎo)致身體出現(xiàn)乏力現(xiàn)象，成績不理想。）

糾正方法：可采用固定預(yù)擺次數(shù)的方法，準備好后在進行預(yù)擺，每次固定直臂預(yù)擺1-2次，不隨意變化預(yù)擺次數(shù)。

2.易犯錯誤二

預(yù)擺時踮腳過高（踮腳過高，重心出現(xiàn)不穩(wěn)、向前倒的情況，造成犯規(guī)現(xiàn)象。）

糾正方法：控制每次上擺時踮腳的幅度，不過大，每位同學因人而異，選擇自己舒適的角度為合適。

3.易犯錯誤三

手臂后擺幅度不夠（后擺幅度過小，會導(dǎo)致起跳時手臂前擺的距離縮短，因此無法完全帶動身體向前，成績不夠理想。）

糾正方法：進行預(yù)擺練習，1-2次預(yù)擺后，在最后一次預(yù)擺時加大手臂后擺幅度，并保持后擺姿勢3秒鐘左右，強化肌肉記憶。

4.易犯錯誤四

最后一次后擺屈膝幅度過小或過大（屈膝幅度不夠會造成大小腿夾角過大，下肢的肌肉群無法得到更好的動員。屈膝幅度過大，大腿與小腿則會出現(xiàn)緊貼的現(xiàn)象，起跳時膝關(guān)節(jié)需要由屈的狀態(tài)調(diào)整成伸的狀態(tài)，過度屈轉(zhuǎn)為伸就需要花費更多的力量，因此跳躍的力量就會受到影響，故而影響跳躍成績。）

糾正方法：用體操墊疊成一個高臺，選擇和自己膝關(guān)節(jié)一致的高度，站立于墊子前15厘米處，進行立定跳遠練習，屈膝后擺屈髖時，髖關(guān)節(jié)往后方墊子上頂，使臀部能觸碰到高臺。

5.易犯錯誤五

最后一次后擺屈髖幅度過小（屈髖幅度不夠則無法更好的動員大腿后側(cè)的腘繩肌，影響成績。）

糾正方法：同易犯錯誤四糾正方法。

跳遠項目的介紹

跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統(tǒng)一體。因此，正確地完成跳遠技術(shù)的各個部分動作，以及實現(xiàn)各部分動作的有機結(jié)合是跳遠技術(shù)的關(guān)鍵。

跳遠原是人類獵取食物和逃避狂獸侵害的一種生活技能，后又成為挑選與訓(xùn)練士兵的條件和手段。在古希臘奧林匹克運動會中跳遠已作為比賽項目之一。

近代跳遠運動列入比賽始于英國。1896年，雅典奧運會已經(jīng)確定男子跳遠為正式比賽項目。1935年，美國運動員杰西·歐文斯以8.13米的成績突破了8米的界限。1948年，女子跳遠被倫敦奧運會納入為比賽項目。

跳遠的動作技術(shù)要領(lǐng)

完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1.預(yù)擺

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2.起跳騰空

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3.落地緩沖

收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。