立定跳遠(yuǎn)是最受中學(xué)生家長(zhǎng)、老師關(guān)注的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，畢竟立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)作為中考必考體育項(xiàng)目，占據(jù)的分?jǐn)?shù)對(duì)于很多學(xué)生來(lái)說(shuō)是很重要的。影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的內(nèi)因是孩子的身高、體重和技巧，而外因則是孩子的鞋子舒適程度。

立定跳遠(yuǎn)鞋子重要嗎

1.立定跳遠(yuǎn)是克服地心引力的運(yùn)動(dòng)，任何重量的增加都會(huì)影響孩子的成績(jī)。所以立定跳遠(yuǎn)要求穿輕便且腳跟后要加固的鞋子，因?yàn)槟_跟能起到蓄力緩沖作用。

2.跳遠(yuǎn)對(duì)鞋子的要求十分重要的一點(diǎn)就是防滑，許多孩子在臨跳的那一剎那滑倒丟失了取得好成績(jī)的機(jī)會(huì)。所以防滑的鞋子，也是立定跳遠(yuǎn)的必備要求之一。盡量選擇腳底顆粒凹凸摩擦力大的鞋子。（立定跳遠(yuǎn)對(duì)蹬擺有極高的要求，前腳掌甚至是拇指都起到最后的發(fā)力，良好的鞋子能減少摩擦加大蹬地力。）

3.因?yàn)樘h(yuǎn)墊子比較軟，選擇鞋子應(yīng)選擇具有EVA彈性且密度大的鞋子。具有這樣底子的鞋子能夠很好的蓄力，為落地提供最佳減震效果。

4.選擇鞋子切忌買大，一定要合腳。這樣雙腳蹬地比較充分，在起跳的時(shí)候沒(méi)有落空感。

5.選擇襪子盡量選擇高腰且厚實(shí)的運(yùn)動(dòng)棉襪。高腰部分有很好的緊繃性能很好地保護(hù)腳踝。厚實(shí)的棉襪可以在鞋內(nèi)防止腳滑，內(nèi)外充分配合，最大限度減少摩擦帶來(lái)的不必要的損失。

跳遠(yuǎn)的方法和技巧

1.第一步

兩腳左右開立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。

2.第二步

兩臂自然前后預(yù)擺，同時(shí)兩腳隨著協(xié)調(diào)屈伸。當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝，踝關(guān)節(jié)向前跳起，使身體在空中成一斜線。

3.第三步

收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺。

4.第四步

腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體仍保持前傾。

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目基礎(chǔ)知識(shí)了解

跳遠(yuǎn)，又稱“急行跳遠(yuǎn)”，是在助跑道上沿直線助跑，在跑進(jìn)中用單腳起跳騰空，最后雙腳落入沙坑的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比賽時(shí)，以跳的遠(yuǎn)度決定名次。

跳遠(yuǎn)原是人類獵取食物和逃避狂獸侵害的一種生活技能，后又成為挑選與訓(xùn)練士兵的條件和手段。在古希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中跳遠(yuǎn)即已作為比賽項(xiàng)目之一。近代跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)列入比賽始于英國(guó)。

1896年，雅典奧運(yùn)會(huì)已經(jīng)確定男子跳遠(yuǎn)為正式比賽項(xiàng)目。1935年，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員杰西·歐文斯以8.13米的成績(jī)突破了8米的界限。1948年，女子跳遠(yuǎn)被倫敦奧運(yùn)會(huì)納入為比賽項(xiàng)目。

世界跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的最高組織機(jī)構(gòu)是1912年成立的世界田徑，該聯(lián)合會(huì)的主要職責(zé)是在全球開展田徑運(yùn)動(dòng)，制定田徑比賽的計(jì)時(shí)方法及建立世界紀(jì)錄的標(biāo)準(zhǔn)等。