立定跳遠(yuǎn)，又叫定點(diǎn)跳遠(yuǎn)，指的是在指定地點(diǎn)站立，用規(guī)定姿勢跳躍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。立定跳遠(yuǎn)是有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)要求的，同時(shí)也有犯規(guī)動(dòng)作。想要獲得優(yōu)異的立定跳遠(yuǎn)成績，需要了解清楚規(guī)則，把握好技巧并好好練習(xí)。

立定跳遠(yuǎn)的四個(gè)步驟

立定跳遠(yuǎn)的四個(gè)步驟是：起跳、騰空、著地、穩(wěn)定。

1.起跳是指從立定的姿勢開始，通過雙腿的發(fā)力將身體向上推起，使身體離開地面。

2.騰空是指在起跳后，通過雙臂的擺動(dòng)和腿部的伸展，使身體在空中保持平衡和穩(wěn)定的姿勢。

3.著地是指在騰空后，通過雙腿的屈曲和腳部的著地，使身體安全地著地并保持平衡。

4.穩(wěn)定是指在著地后，通過雙腿的支撐和身體的調(diào)整，使身體保持平衡并穩(wěn)定。

立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)需要綜合運(yùn)動(dòng)能力的項(xiàng)目，除了掌握正確的四個(gè)步驟外，還需要注意以下幾點(diǎn)：合理的起跳角度和力量的發(fā)揮、騰空時(shí)保持身體的穩(wěn)定和平衡、著地時(shí)要注意腳部的著地方式和身體的穩(wěn)定性、穩(wěn)定階段要保持身體的平衡和控制。

只要通過不斷的練習(xí)，并將立定跳遠(yuǎn)的技巧好好掌握，就一定可以提高立定跳遠(yuǎn)的成績。

立定跳遠(yuǎn)跳不遠(yuǎn)的原因

可能有以下四種原因：

1.最主要的原因可能是動(dòng)作不規(guī)范，立定跳遠(yuǎn)一定要站直，身體微微前傾，然后向前用力甩臂，臀部后翹，向前用力一躍。落地動(dòng)作要輕，像羽毛一樣落地。

2.其次，亞洲人本身不具備超強(qiáng)的爆發(fā)力，我國學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力大，極度壓榨運(yùn)動(dòng)時(shí)間，所以導(dǎo)致很多孩子的運(yùn)動(dòng)能力較差，因此平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉。

3.還有可能是個(gè)人原因，有些人天生彈跳性差，需要練習(xí)彈跳性才能跳得遠(yuǎn)。

4.立定跳遠(yuǎn)需要協(xié)調(diào)上肢的擺動(dòng)來做出動(dòng)作，協(xié)調(diào)能力不足也會(huì)導(dǎo)致跳不遠(yuǎn)。

立定跳遠(yuǎn)測試的要求

立定跳遠(yuǎn)測試要注意嚴(yán)格按照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行測試，測試完成后要向前走出測試場地，而不能往回走或向場地兩側(cè)跳出場地，常見的犯規(guī)動(dòng)作有連跳、墊步等。

在立定跳遠(yuǎn)時(shí)要注意大幅度有力擺臂和起跳動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，起跳時(shí)踝關(guān)節(jié)要充分蹬伸，保持合適的起跳角度，起跳后膝關(guān)節(jié)盡量向上收起靠近胸部，落地做到屈膝緩沖。