現(xiàn)在的人們都非常重視身體健康，利用空余時(shí)間參加做一些體育運(yùn)動(dòng)才鍛煉身體，快走就是其中之一，簡(jiǎn)單易行，而且損傷的風(fēng)險(xiǎn)也非常小，是很多人選擇的運(yùn)動(dòng)方式。

快走的速度一般是多少

每小時(shí)6-9公里。

快走不是有著固定速度的作為標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊總€(gè)人的身高、身體素質(zhì)、年齡都會(huì)有所不同，所以每個(gè)人適合的速度是不一樣的，快走就是一種努力盡快的步行，走的太快身體無(wú)法承受會(huì)感覺(jué)不舒服，走的過(guò)沒(méi)有又的效果，所以快走的速度是自己走路需要努力就可以了，一定需要一個(gè)值，那一般在每小時(shí)6-9公里。

快走的好處

瘦腿

在快步行走的時(shí)候，大腿的肌肉能得到很好的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)腿部多余的脂肪也會(huì)在進(jìn)行快走的時(shí)間燃燒起來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，腿部脂肪會(huì)減少，同時(shí)腿部肌肉線條也會(huì)變得更好看。

鍛煉心肺

快走達(dá)到一定速度后就能算是有氧運(yùn)動(dòng)了，而在進(jìn)行有氧運(yùn)行的時(shí)候，心肺的運(yùn)行也在加快，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話身體血液循壞能得到很大的改善，同時(shí)心肺功能也能得到提高。

鍛煉臀部

在快走的時(shí)候除了腿部肌肉被牽動(dòng)之外，還會(huì)牽動(dòng)臀部的肌肉，臀部是向兩側(cè)不停扭動(dòng)的，長(zhǎng)時(shí)間就能很好地鍛煉臀部肌肉，進(jìn)而到達(dá)練臀的效果。

選擇快走和慢跑的標(biāo)準(zhǔn)

1.心率控制：根據(jù)自己的最大心率，確定快走和慢跑的心率區(qū)間。一般來(lái)說(shuō)，快走心率保持在50%-70%的最大心率范圍內(nèi)，慢跑心率保持在70%-85%的最大心率范圍內(nèi)?？梢允褂眯穆时砘蛐穆时O(jiān)測(cè)器來(lái)監(jiān)測(cè)自己的心率。

2.速度控制：快走和慢跑的速度也是一種標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)個(gè)人的能力和目標(biāo)來(lái)確定適合自己的速度。一般來(lái)說(shuō)，快走的速度在每小時(shí)6-9公里之間，慢跑的速度在每小時(shí)8-12公里之間。

3.肌肉感覺(jué)：快走和慢跑時(shí)的肌肉感覺(jué)也可以作為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)選擇。快走時(shí)，肌肉應(yīng)該感到稍微有些緊張，但不應(yīng)感到累。慢跑時(shí)，肌肉應(yīng)該感到稍微累，但不應(yīng)感到完全疲勞。

4.時(shí)間控制：快走和慢跑的時(shí)間也可以作為標(biāo)準(zhǔn)選擇。可以根據(jù)自己的時(shí)間安排和目標(biāo)來(lái)確定快走和慢跑的時(shí)間比例。例如，每周進(jìn)行快走30分鐘，慢跑15分鐘，或者根據(jù)需要進(jìn)行靈活調(diào)整。