鉛球是田徑比賽中的一項重要項目，它要求選手將鉛球投擲出去，以達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。然而，有些人為了扔的更遠(yuǎn)，想著雙手使勁效果會更好，但是這樣可以嗎？

鉛球可以雙手投嗎

鉛球是一項田徑項目，運(yùn)動員需要將鉛球用力投擲出去。在比賽中，運(yùn)動員必須使用一只手來投擲鉛球，而且必須保持一只腳在地面上。因此，鉛球不能雙手投。

這是為了確保比賽的公平性和規(guī)范性。雙手投擲將給運(yùn)動員帶來不公平的優(yōu)勢，因此在比賽中是不被允許的。鉛球項目有著嚴(yán)格的規(guī)則和要求，運(yùn)動員必須遵守這些規(guī)定才能參與比賽并取得成績。

怎樣做才能將鉛球扔的更遠(yuǎn)

首先是要增強(qiáng)手臂力量、腰部力量、腿部力量以及腳趾力量。其次再是調(diào)整投擲動作，一定要標(biāo)準(zhǔn)。

在投擲時，首先身體要正對投擲方向，右手握球。預(yù)擺開始前，做一個伸展動作，活動一下肌肉，然后身體向投擲方向的反向轉(zhuǎn)動90度，重心要落于前腳。

預(yù)擺開始后，左腳內(nèi)側(cè)蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉(zhuǎn)體270度。

預(yù)擺結(jié)束瞬間，左腿支撐身體，右腿開始快速蹬伸發(fā)力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

鉛球爆發(fā)力怎樣訓(xùn)練

啞鈴上舉

鉛球爆發(fā)力的訓(xùn)練：我們可以進(jìn)行啞鈴上舉，左右手各拿一個啞鈴，分別上舉，一組動作：左右手分別連續(xù)做20個。這個訓(xùn)練可以很好的提高爆發(fā)力。

拳頭俯臥撐

平常大家的訓(xùn)練都是手掌按在地上進(jìn)行訓(xùn)練的，為了提高爆發(fā)力，需要緊握兩個拳頭，然后按在地上進(jìn)行訓(xùn)練，一組動作：30個拳頭俯臥撐，然后休息?？梢杂行У奶岣弑l(fā)力。

啞鈴側(cè)舉

啞鈴側(cè)舉也可以提高爆發(fā)力，一組動作20次，中間只能短暫的休息，然后再做20次，也就是說，需要連續(xù)做兩組，之后進(jìn)行休息。這樣的訓(xùn)練也能提高爆發(fā)力。

手握啞鈴置于腦后

手握啞鈴置于腦后也可以提高爆發(fā)力，一組動作30次，30秒內(nèi)完成，中間只能短暫休息，然后再做一次，可以有效的提高爆發(fā)力。