扔鉛球是個(gè)技術(shù)活，并不是說你力氣大個(gè)子高就一定扔的遠(yuǎn)的。扔鉛球也需要兩個(gè)重要的點(diǎn)：一，姿勢(shì)要對(duì)，扔的時(shí)候轉(zhuǎn)身出手要快，就是扔的那一刻手臂扔的速度要快。二，就是需要一定的力量，有力量加上速度，兩者一結(jié)合想扔不遠(yuǎn)都難的。

扔鉛球需要力氣大嗎

鉛球不是一項(xiàng)只靠蠻力的運(yùn)動(dòng)，它是力量與技術(shù)的結(jié)合很多人認(rèn)為鉛球是一項(xiàng)很靠力氣的運(yùn)動(dòng)，所以很多人認(rèn)為只有胖子才能駕馭這樣的比賽，但事實(shí)并非如此。

鞏立姣就曾說過：“好多人誤認(rèn)為鉛球是胖子才能玩的，但鉛球不僅需要?jiǎng)糯?，還需要技巧，它是力量與技術(shù)的結(jié)合。”這一點(diǎn)也是大多數(shù)人的誤區(qū)，以為鉛球只需要力氣大就可以，實(shí)際上鉛球不單單考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的力氣，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的高度瞬發(fā)力，速度和身體協(xié)調(diào)性也提出了很高的要求。

扔鉛球怎么練習(xí)力量

1、啞鈴練習(xí)

兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。

兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉。

自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開振擴(kuò)胸。

兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。

兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習(xí)。

兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉，同時(shí)上體向左側(cè)屈，左右交替進(jìn)行。

2、實(shí)心球練習(xí)

兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時(shí)手指用力撥球。要求推球時(shí)用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調(diào)。

兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會(huì)下肢用力動(dòng)作。

用原地側(cè)向推鉛球的方法推實(shí)心球。

兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時(shí)，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時(shí)兩臂伸直揮臂。

兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。

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非常高。

投擲鉛球先是腿滑步，所以先用的是腿部力量，然后轉(zhuǎn)腰靠腰腹肌肉，最后投擲靠手腰腿所有力量。所以基本要練爆發(fā)力和蹲跳和腰腹力量。