網(wǎng)球是我們常見的一種球類運動，很多家長為了讓孩子強身健體，讓孩子學(xué)習(xí)網(wǎng)球，初學(xué)網(wǎng)球者要掌握好正確的握柄方法，眼睛盯住球的方位，方能完成一次良好的擊球。

網(wǎng)球的打法及規(guī)則

1、發(fā)球前：

發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后、中點和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊球（僅能用一只手的運動員，可用球拍將球拋起）。球拍與球接觸時，即算完成球的發(fā)送。

2、發(fā)球時：

發(fā)球員在整個發(fā)球動作中，不得通過行走或跑動改變原站的位置，兩腳只準(zhǔn)站在規(guī)定位置，不得觸及其他區(qū)域。

3、打球中：

（一）每局開始，先從右區(qū)端線后發(fā)球，得或失一分后，應(yīng)換到左區(qū)發(fā)球。

（二）發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過，落到對角的對方發(fā)球區(qū)前的方格內(nèi)，或其周圍的線上。

4、發(fā)球失誤：

未擊中球；發(fā)出的球，在落地前觸及固定物（球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外）；違反發(fā)球站位規(guī)定。發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應(yīng)在原發(fā)位置上進(jìn)行第二次發(fā)球。

5、發(fā)球無效：

過去的規(guī)則是擦網(wǎng)發(fā)球作廢，重新發(fā)球，但2013年國際網(wǎng)聯(lián)修改了規(guī)定，擦網(wǎng)不再影響發(fā)球是否成功，以球擦網(wǎng)后的落點判斷。如果球下網(wǎng)或落到對角發(fā)球區(qū)外，則發(fā)球失誤；或?qū)Ψ浇忧騿T未作好接球準(zhǔn)備。

6、換發(fā)球：

第一局比賽終了，接球員成為發(fā)球員，發(fā)球成為接球。以后每局終了。均依次互相交換，直至比賽結(jié)束。

三、網(wǎng)球通則：

1、交換場地：

（一）雙方應(yīng)在每盤的第1、3、5等單數(shù)局結(jié)束后，以及每盤結(jié)束雙方局?jǐn)?shù)之和為單數(shù)時，交換場地。

（二）在搶7分比賽中，雙方分?jǐn)?shù)相加每6分更換一次場地。

2、失分情況：

（一）在球第二次著地前，未能還擊過網(wǎng)。

（二）還擊的球觸及對方場區(qū)界線以外的地面、固定物或其他物件。

（三）還擊空中球失敗。

（四）故意用球拍觸球超過一次。

（五）運動員的身體、球拍，在還擊期間觸及球網(wǎng)。

（六）過網(wǎng)擊球。

（七）拋拍擊球。

（八）發(fā)球雙失誤。

（九）擊球時人的身體觸網(wǎng)。

3、壓線球：

落在線上的球都算界內(nèi)球。

4、休息時間：

（一）分與分之間，撿到球后直至發(fā)出，最大間隔25秒。

（二）單數(shù)局結(jié)束交換場地時可休息90秒。

（三）每盤結(jié)束可休息120秒。

（四）每盤的第一局結(jié)束后，交換場地時不能休息。

（五）在搶7分比賽中，雙方分?jǐn)?shù)相加6分，更換場地時不能休息。

網(wǎng)球的打法和握柄姿勢

網(wǎng)球的握柄姿勢：

握拍必須正確；眼睛要集中精神盯住球來的方位；擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng)；雙腿要不停的保持運動狀態(tài)；身體盡量保持低位蹲式；站在底線中點附近等對方擊球，根據(jù)來球的路線調(diào)整擊球的站位。

網(wǎng)球的打法：

發(fā)球：站在界線外，分開的地方朝相反方向發(fā)。發(fā)球觸網(wǎng)不算，除非出界。過一局換人發(fā)。

接球：要過網(wǎng)，不出界（壓線算進(jìn)界）。

一般六局一盤，贏三盤者勝。先得

40分者勝。

網(wǎng)球是有氧還是無氧運動

打網(wǎng)球?qū)儆谟醒踹\動。

有氧運動指的是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。它的特點是：強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長。一般來說，有氧運動對運動技巧要求不高，簡便易行。

例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。有氧運動是體內(nèi)糖分在氧供應(yīng)充足時的氧化分解，產(chǎn)生二氧化碳和水，釋放能量，能維持10分鐘到數(shù)小時的運動。由于糖分能充分氧化分解，體內(nèi)沒有乳酸蓄積，時間長些還能消耗體內(nèi)脂肪。