對(duì)于零基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)起來(lái)可能會(huì)有一些困難。首先，要注意正確的姿勢(shì)和起跳的步驟。站在起跳點(diǎn)上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，然后彎曲膝蓋，用力向上跳起。在起跳的過(guò)程中，要保持身體的直立和頭部的位置，同時(shí)保持雙臂向上伸展，這樣可以幫助提高跳躍的高度。

零基礎(chǔ)跳高怎么跳

1.建立基本身體素質(zhì)：開(kāi)始進(jìn)行一些基礎(chǔ)訓(xùn)練，例如慢跑、腿部和核心肌肉的力量練習(xí)，以及柔韌性訓(xùn)練。這些能夠幫助你構(gòu)建一個(gè)穩(wěn)定的身體基礎(chǔ)。

2.尋求專業(yè)指導(dǎo)：找到具備跳高經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)的教練或指導(dǎo)者，讓他們能夠幫助你制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并進(jìn)行正確的技術(shù)指導(dǎo)。

3.學(xué)習(xí)基本技術(shù)：了解跳高的基本技術(shù)和要領(lǐng)，包括起跑、轉(zhuǎn)身、助跑、起跳和蹬腿等動(dòng)作。通過(guò)反復(fù)練習(xí)這些基本技術(shù)，來(lái)逐漸提高你的技術(shù)水平。

4.逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度：根據(jù)教練的指導(dǎo)，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度和難度。這可以包括增加跳高的次數(shù)和高度，以及進(jìn)行更具挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練方法，如輔助設(shè)備或高強(qiáng)度訓(xùn)練。

5.注重細(xì)節(jié)和技術(shù)調(diào)整：重視細(xì)節(jié)和技術(shù)調(diào)整的意識(shí)，包括正確的起跳位置、腿部和身體的姿勢(shì)等。這可以通過(guò)錄像回放自己的表現(xiàn)，或者接受教練的指導(dǎo)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

6.持之以恒：學(xué)習(xí)跳高需要時(shí)間和耐心。堅(jiān)持每天的訓(xùn)練，并相信自己的潛力，持之以恒地努力下去。

新手跳高技巧

1.助跑方向與橫桿成一定角度，起跳時(shí)雙腿遠(yuǎn)離橫桿，起跳點(diǎn)距離橫桿垂直面60-80cm。人體在空中時(shí)，上半身前傾，雙腿在橫桿上擺動(dòng)后，向下轉(zhuǎn)身向下壓，使臀部快速越過(guò)橫桿，手臂下垂。

過(guò)桿時(shí)，軀干向橫桿側(cè)倒，向起跳腿扭轉(zhuǎn)，雙臂抬高。

2.助跑方向垂直于橫桿，或稍微向擺動(dòng)腿一側(cè)傾斜。跳躍到身體最高點(diǎn)時(shí)，擺動(dòng)腿的膝蓋越過(guò)桿子向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后身體向跳躍腿扭轉(zhuǎn)，沿垂直軸旋轉(zhuǎn)。

擺動(dòng)腿過(guò)桿后，增加內(nèi)旋，下壓大腿，增加上半身扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，并向助跑方向傾斜，身體沿縱軸和前后軸旋轉(zhuǎn)成水平姿勢(shì)，抬高臀部。

3.背式跳高是以弓的姿勢(shì)在桿上，腿向上擺動(dòng)越過(guò)橫桿，越過(guò)桿后撐起部落墊的一種跳高。背越式跳高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)充分發(fā)揮助跑的水平速度，充分發(fā)揮起跳的爆發(fā)力，擺動(dòng)雙腿，彎曲雙腿。

初中男生跳高標(biāo)準(zhǔn)是多少

初中男生跳高的標(biāo)準(zhǔn)是1.5米。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候男生發(fā)育不是很成熟。跳高都是用雙腳起跳的，沒(méi)有正確的知識(shí)，所以跳的不是很高。能過(guò)1.5米就是初中考試的滿分。因此，如果掌握一些跳高基本的動(dòng)作的話，1.5米是很容易過(guò)去的。所以，建議初中生平時(shí)多看看跳高名將的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。