體育中考即將到來(lái)，作為中考項(xiàng)目之一，實(shí)心球受到學(xué)生和家長(zhǎng)的普遍關(guān)注，很多人對(duì)實(shí)心球不太了解，不知該如何練習(xí)實(shí)心球的投擲方法，其實(shí)，要想練好實(shí)心球，不僅要聯(lián)系握球和發(fā)力方法，還要掌握好投擲出手角度。

實(shí)心球訓(xùn)練方法與技巧

1，握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。

握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：

1）球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；

2）在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2，預(yù)備姿勢(shì)兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3，預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4，最后用力最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

單手肩上投擲實(shí)心球多少度

實(shí)心球投擲最佳出手角度38--40度左右。不超過(guò)42度。

第一，練習(xí)投擲實(shí)心球時(shí)，可以在你前面3-5米處放置一個(gè)高度2-2.5高的障礙物，練習(xí)投擲時(shí)，投過(guò)這個(gè)阻礙物；或是距主席臺(tái)（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準(zhǔn)）練習(xí)，練習(xí)時(shí)有意提高出手角度；第二，提高腰腹肌力量（核心力量）練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

第三，注意用力順序：腿蹬地——腰腹發(fā)力——臂用力——手指、手腕用力。

實(shí)心球是以落地點(diǎn)計(jì)算長(zhǎng)度嗎

是的。

實(shí)心球的成績(jī)是按裝實(shí)心球落地點(diǎn)來(lái)測(cè)量的，而不是滾動(dòng)之后停止點(diǎn)測(cè)量，這是由實(shí)心球成績(jī)測(cè)量的準(zhǔn)確性和規(guī)則來(lái)確定的。

實(shí)心球成績(jī)的測(cè)量是從實(shí)心球投擲前沿而開(kāi)始計(jì)算，到實(shí)心球落地的位置，以直線的方式進(jìn)行測(cè)量而得到的距離就是實(shí)心球的投擲遠(yuǎn)度成績(jī)。