中招體育考試必考項(xiàng)目發(fā)布，實(shí)心球成為測(cè)評(píng)之一，很多學(xué)生在生活中見(jiàn)到過(guò)實(shí)心球，但對(duì)于實(shí)心球的擲球方法和發(fā)力要點(diǎn)不甚了解，對(duì)于實(shí)心球的打分規(guī)則更是知之甚少，今天我們一起來(lái)了解下實(shí)心球吧！

實(shí)心球中考標(biāo)準(zhǔn)2023

男子優(yōu)秀7.1米以上。及格3.7米以上，女子優(yōu)秀6米以上，及格式4米以上。在堅(jiān)實(shí)、平坦的地面上進(jìn)行。投擲區(qū)寬度4米，長(zhǎng)度不少于20米。實(shí)心球重量為2千克，表面材質(zhì)為橡膠。

實(shí)心球是中考體育考試項(xiàng)目之一，實(shí)心球在作為中考體育考試項(xiàng)目之前，只是在素質(zhì)項(xiàng)目以練習(xí)或游戲形式出現(xiàn)，在體育教材中必修和選修內(nèi)容中尚未介紹實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，因此，給指導(dǎo)中招體育考試訓(xùn)練的老師帶來(lái)一定困難。

投擲實(shí)心球是一項(xiàng)枯燥又乏味的項(xiàng)目，那么如何提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，掌握正確的技術(shù)，提高實(shí)心球成績(jī)是體育教師亟待解決的問(wèn)題。

實(shí)心球考試穿什么鞋

1.在體育考試或是平常的體育運(yùn)動(dòng)中，還是要選擇柔韌性比較好的運(yùn)動(dòng)鞋，韌性比較好的鞋子在跑步過(guò)程中，對(duì)腳的傷害比較小，跑起來(lái)也就沒(méi)那么吃力了。

2.跑步鞋最好是可以防滑的，這樣能夠避免腳底打滑摔倒而受傷，增加一定的安全性是很有必要的，考試運(yùn)動(dòng)量較大容易出汗，所以鞋子一定要選擇透氣性好的，透氣性好的鞋子有利于汗的排出，減少汗的堆積。

3.其次鞋子不要買(mǎi)太大太笨重了，剛剛合適或者緊一點(diǎn)點(diǎn)都是可以的，鞋底不能太高，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中崴腳受傷。整個(gè)鞋的設(shè)計(jì)不要太過(guò)柔軟了，選擇好系鞋帶的鞋子。

4.盡量選擇鞋底花紋齒紋比較多的鞋子，增加摩擦力，利于抓地，有效防滑。

5.考試盡量不要穿新鞋，考試前10天或半個(gè)月可以穿上新鞋去鍛煉及磨合。襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一是為了充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)以及技巧

一、正面雙手頭上擲實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)

動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)投擲方向，兩腳前后或左右開(kāi)立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。

二、動(dòng)作技術(shù)環(huán)節(jié)：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩沖。

1、持球。正確動(dòng)作：因?yàn)槭请p手持球，首先要考慮兩手能夠同時(shí)用力，球出手最后手指能充分撥球。

動(dòng)作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的兩側(cè)，其余六手指對(duì)稱來(lái)托球，這樣既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，并且出手角度不易過(guò)低。

2、預(yù)擺。預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

3、最后用力。最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)），動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。

最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。