實心球是一種發(fā)展身體素質(zhì)的輔助器材，如今被列為體育中考內(nèi)容，受到人們的額廣泛關(guān)注，實心球考試滿分為10分，投擲技巧性比較強，學(xué)生在平時的練習(xí)中，可多掌握些投擲技巧。

實心球成績標(biāo)準(zhǔn)對照

50分體育中考實心球分?jǐn)?shù)標(biāo)準(zhǔn)是：滿分：男：10米，女：7.6米。

擲實心球考試要求：

1、在堅實、平坦的地面上進行。投擲區(qū)寬度4米，長度不少于20米。實心球重量為2000克。

2、考生面對投擲方向，兩腳前后或左右站立于投擲線后，雙手持球至頭上方稍后仰，采用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時，后腳可向前邁一步。

3、投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規(guī)。

4、成績判定是以實心球落地痕跡的后沿至投擲線的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予計算。

5、考生可試擲三次，計取最好成績。

中考實心球滿分：男：10米，女：7.6米。實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點而女生應(yīng)小一點。

實心球的出手高度對每位學(xué)生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長及對該項目技術(shù)動作的掌握程度。（如個別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，都會影響其自身的出手高度）。

實心球算田徑運動項目嗎

實心球是田徑運動項目，雖然奧運會和正式比賽中沒有這個項目，但實心球確實是一項田徑投擲項目，而且是最為常見的一種體育考試測試上肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)性的一種測試方法。

實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

實心球訓(xùn)練方法有哪些

1、限制高度法

投過系有橫線的標(biāo)志桿。在投擲線2米遠的地方，放置兩個系有橫線的標(biāo)志桿（線高約2米），練習(xí)時要求孩子把球投送越過橫線上方，這個練習(xí)可以有效地改善出手角度。

2、鞭打練習(xí)

向前上方徒手揮臂練習(xí)，擊打前上方用標(biāo)桿固定一標(biāo)志物后懸浮物練習(xí)；兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或者輕重量的實心球上舉。

先用單臂交替向前上方做揮臂練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作；然后再用雙臂同時進行，動作由慢到快，逐步過渡，這個方法主要是提高出手速度的練習(xí)。

3、坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實心球練習(xí)

面對投擲方向，分別采取坐立和下蹲的姿勢，雙手持球由頭上向前上方將球投出，體驗上肢和腰部用力的方法。

4、輔助練習(xí)

上肢力量，家里有啞鈴或杠鈴的孩子，做一些提拉，推升的動作，重量根據(jù)孩子的能力來調(diào)整，循序漸進。徒手可以每天做20-30個俯臥撐，每天3組。腰腹力量練習(xí)，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據(jù)孩子的自身能力，適當(dāng)加一定的量，循序漸進的練習(xí)。