實心球是中考體育的必考項目，最早之前只是在素質項目以練習或游戲形式出現(xiàn)，現(xiàn)在被廣大師生和家長熟知，實心球是一項以力量為基礎的投擲項目，學生要想取得好成績，還需做好力量訓練，掌握投擲技巧。

初三實心球評分標準

體育中考實心球得分：

男：9.6米得分10分，9.5米得分9分，9.4米得分8分，9.2米得分7分，9.0米得分6分，8.6米得分5分，8.3米得分4分，7.4米得分3分，小于7.4米得分2分。

女：7.2米得分10分，7.1米得分9分，7.0米得分8分，6.8米得分7分，6.6米得分6分，6.2米得分5分，5.6米得分4分，5.0米得分3分，小于5.0米得分2分。

擲實心球考試要求：

（1）在堅實、平坦的地面上進行。投擲區(qū)寬度4米，長度不少于20米。實心球重量為2000克。

（2）考生面對投擲方向，兩腳前后（或左右）站立于投擲線后，雙手持球至頭上方稍后仰，采用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時，后腳（或任一腳）可向前邁一步。

（3）投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規(guī)。

（4）成績判定是以實心球落地痕跡的后沿至投擲線的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予計算。

（5）考生可試擲三次，計取最好成績。

中考實心球動作要領

1、原地站立

面對投擲方向，雙腳原地站立，可以是前后站立，也可以是左右站立。目的是將重心放在雙腳上，并且可以保證重心的靈活移動，為整個動作做好準備。

2、雙手持球

雙手用手指將實心球包住，雙手手心空出，大拇指交叉或并排放在實心球底部，小手指放在實心球的兩側，其余六根手指對稱托球，這樣既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬間有更多的手指充分撥球，并且出手角度不易過低。

3、預擺動作

預擺是為了用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，找到最佳的投擲節(jié)奏。預擺的次數(shù)因人而異，一般預擺一至二次。當最后一次預擺時，實心球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、全力擲球

預擺動作結束后，雙手握球用力從后上方向前上方前擺，此時一定要注意蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，努力提高實心球的初速度，并確保擲球的最佳方向正確，然后全力將實心球擲出。

中考拋實心球有規(guī)定必須怎么拋嗎

實心球項目的考試和比賽動作一般只有一個：就是原地雙手頭上前拋實心球。顧名思義，這不動作必須是雙手從頭上向前拋出實心球，并且不能助跑，不能起跳。

提供幾個練習方法供你參考：

一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發(fā)力——臂用力——手指、手腕用力。