仰臥起坐是中考體育測(cè)試的一部分，是考察學(xué)生腹肌力量和耐力的重要項(xiàng)目之一。孩子們提前了解評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，可以避免做出很多不規(guī)范的動(dòng)作，在這項(xiàng)考試中取得好的成績(jī)。

中考仰臥起坐評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

男生

45-51為優(yōu)秀;39-42為良好;13-37為及格;9-17為不及格。

女生

45-49位優(yōu)秀;39-42為良好;13-37為及格;9-17為不及格。

注：關(guān)于中考仰臥起坐滿分標(biāo)準(zhǔn)僅供參考，具體以官方發(fā)布為準(zhǔn)。

考試中仰臥起坐的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

做仰臥起坐之前記得做下熱身運(yùn)動(dòng)，主要是伸展運(yùn)動(dòng)和壓腿，仰臥于軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°，兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。

記錄1分鐘內(nèi)受試者完成次數(shù)。受試者坐起時(shí)，兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。

使用電子仰臥起坐測(cè)試儀時(shí)，受試者仰臥于測(cè)試板上，根據(jù)受試者軀干和下肢的長(zhǎng)度調(diào)節(jié)托膝架和擱腳板位置，使受試者屈膝呈90°。按下測(cè)試板上的紅色開始鍵。受試者聽到蜂鳴器嘀的一聲響后，開始完成一分鐘仰臥起坐。

仰臥起坐錯(cuò)誤的姿勢(shì)是：受試者仰臥時(shí)，兩肩胛沒有觸墊，雙手沒有抱頭，膝關(guān)節(jié)沒有屈曲成90度，借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成起坐時(shí)，該次不計(jì)數(shù)，立即糾正后，繼續(xù)測(cè)試。

中考仰臥起坐練習(xí)方法

1.快速計(jì)數(shù)法。按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進(jìn)行報(bào)數(shù)，讓孩子按照口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習(xí)10次，中間休息30秒，練習(xí)大概3~4組。

在此基礎(chǔ)上，在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個(gè)，第二組12個(gè)，中間休息30秒，同時(shí)口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

2.計(jì)時(shí)法。讓孩子按照一定的要求進(jìn)行計(jì)時(shí)訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能的多做。

以10秒為例，家長(zhǎng)計(jì)時(shí)，要求孩子在10秒的時(shí)間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個(gè)。一般進(jìn)行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習(xí)時(shí)間可以逐步增加。

3.靜力性練習(xí)法。靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進(jìn)行的練習(xí)，這種練習(xí)可以對(duì)腰腹肌肉進(jìn)行深度刺激。

例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右?；蛘邇深^起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進(jìn)行一次為宜。