仰臥起坐作為我們核心力量的重要部分，也是各項體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，練好仰臥起坐對中考體育的其他項目，比如立定跳遠和實心球等都有很大的幫助。

1分鐘仰臥起坐中考標準

男生

45-51為優(yōu)秀

39-42為良好

13-37為及格

9-17為不及格

女生

45-49位優(yōu)秀

39-42為良好

13-37為及格

9-17為不及格

（各地區(qū)可能會有所不同，以所在省市標準為準）

仰臥起坐得高分的小技巧

1、合理的呼吸

如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，坐起時應呼氣，仰時應吸氣。

2、身體姿勢

在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高，從而減少做功距離。

3、平穩(wěn)的速度

在考試時，一定要保持一定的頻率，不可忽快忽慢。這需要在平時練習過程中去把控，以什么樣的速度來完成。

4、放松身體

考試時不可太過緊張，雙手不可抱頭不要太緊，最好空掌貼于頭面或抓住頭發(fā)，這樣可以放松身體的同時，注意力更加集中。

仰臥起坐訓練方法

1.每天晚上做45個，15個一組，三組。每個星期加5--10個。

2.仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。

3.仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。

4.坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。

5.定時訓練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。

6.計數(shù)練習。做45個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期后就見效果了!