提起800米跑，很多女生都望而生畏，每次長跑完都會感覺嗓子干澀，大腿疼，好幾天緩不過來。其實800米跑是有技巧的，只有掌握了技巧，加上保持好的心態(tài)，才能在體育測試中考出理想的成績。

女生跑800米多少時間及格

中考體育女子800米跑步考試中，達到3分24秒就可以拿到100分的成績，60分的中考及格線所對應(yīng)的時間是4分23秒，中考生們可以先測試一下自己跑步完全程所用的時間，然后再逐漸提高自己的體育素質(zhì)。

女生在中考800米跑中，如何得高分

一、提高耐力

800米是一項比較耗費體力的項目，因此，提高耐力是非常重要的。要想提高耐力，首先要進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎車等，每周進行3-4次，每次30-60分鐘。

此外，還可以進行間歇訓(xùn)練，即快跑和慢跑交替進行，每次跑1-2分鐘快跑，然后慢跑1-2分鐘，重復(fù)進行10-15次。

二、提高速度

800米是一項需要速度的項目，因此，提高速度也是非常重要的。要想提高速度，可以進行短跑訓(xùn)練，如100米、200米、400米等，每周進行2-3次，每次進行6-8組，每組跑50-80米，注意要保持正確的姿勢和呼吸。

此外，還可以進行爬坡訓(xùn)練，選擇一個坡度適中的坡道，進行快速爬坡，每次進行5-6次，每次爬坡30-60秒。

三、正確的呼吸

在800米比賽中，正確的呼吸是非常重要的。要想保持良好的呼吸，可以采用深呼吸的方法，即在跑步時，深吸一口氣，然后慢慢呼出，保持呼吸平穩(wěn)。此外，還可以進行呼吸訓(xùn)練，如深呼吸、吐氣練習(xí)等，每天進行10-15分鐘。

四、正確的姿勢

在800米比賽中，正確的姿勢也是非常重要的。要想保持正確的姿勢，可以采用以下方法：

1.頭部保持直立，目光向前。

2.肩膀放松，不要聳起。

3.手臂自然擺動，不要過度用力。

4.腰部保持挺直，不要彎曲。

5.膝蓋抬高，腳步輕盈。

五、合理的飲食

在800米比賽前，合理的飲食也是非常重要的。要想保持良好的體力和精神狀態(tài)，可以采用以下方法：

1.多吃高蛋白、低脂肪的食物，如雞肉、魚肉、豆腐等。

2.多吃蔬菜和水果，補充維生素和礦物質(zhì)。

3.避免過度飲水，以免影響跑步時的舒適度。

中考體育女子800米跑步注意事項

1、要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，步幅稍小些，加強后蹬;下坡時，腳跟先著地，然后過渡到全掌，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。

2、盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。

3、應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。