自由泳的動作技術(shù)很簡單，難就難在一個換氣上，自由泳是側(cè)頭換氣，游不好了的話，容易被嗆著，這樣是很難受的，還有就是自由泳如果游長游的話，就更要注意一些技巧了。

自由泳一千米及格時間

1000米自由泳普通的業(yè)余游泳愛好者時間在30分鐘-60分鐘左右，專業(yè)游泳運(yùn)動員一般只要10-12分鐘左右就能游完。

普通的游泳愛好者不用以速度的快慢論高下，能起到鍛煉身體的效果，游得開心就好。能游下一千米來，對于普通游泳愛好者來說這絕對是屬于中等水平。

自由泳一千米相當(dāng)于跑步多少米

游泳1000米相當(dāng)于跑步5公里，在水中游泳1000米消耗1000千卡的熱能，相當(dāng)于在路上跑步5公里。因為在水中游泳時，人自身的雙臂和雙腿同時拍打泳池中的水，會使得自身全身肌肉得到鍛煉。

水的阻力大，傳熱性能好，所以人體在水中散熱比在空氣中快20多倍，可以高速消耗熱量。人們在水中游泳，水可以為人體提供一定的浮力，使得身體腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。

游泳消耗的能量是比較大的，注意不要在飯前、飯后進(jìn)行游泳，不利于身體健康，空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況。

自由泳一周游幾次

一、1-2次：如果日常工作、生活壓力較大，出現(xiàn)疲憊感，或是肺活量相對較小，這類體質(zhì)相對較弱的人群1周可以游泳1-2次，既可以鍛煉全身肌肉、緩解疲勞、放松心情、增強(qiáng)體質(zhì)，又不至于過度運(yùn)動導(dǎo)致肌肉酸痛。

二、3-5次：體質(zhì)相對較好，肺活量較佳的人群，可以每周游泳3-5次，能有效鍛煉腹部、背部、臀部、腿部、手臂等部位的肌肉，既可以減去身體多余的脂肪，還可以幫助塑形。