自由泳的游進(jìn)離不開身體側(cè)轉(zhuǎn)，身體的側(cè)轉(zhuǎn)分為上半身的肩部側(cè)轉(zhuǎn)和下半身的髖部側(cè)轉(zhuǎn)，前者服務(wù)于劃水，后者服務(wù)于打腿，經(jīng)過連接上下半身的腰腹核心力量的連通，將劃水與打腿結(jié)合起來，產(chǎn)生高效的游進(jìn)。同時(shí)自由泳也是有等級標(biāo)準(zhǔn)的。

自由泳100米等級標(biāo)準(zhǔn)表

一級運(yùn)動(dòng)員：

男子：55秒50（長池）/ 54秒（短池）。

女子：1分02秒50（長池）/ 1分01秒（短池）。

二級運(yùn)動(dòng)員：

男子：1分05秒（長池）/ 1分03秒50（短池）。

女子：1分13秒（長池）/ 1分11秒（短池）。

三級運(yùn)動(dòng)員：

男子：1分22秒（長池）/ 1分20秒50（短池）。

女子：1分34秒（長池）/ 1分33秒（短池）。

自由泳如何轉(zhuǎn)身掉頭

利用踩水技術(shù)，停下來原地保持不下沉，同時(shí)通過手腳的配合劃動(dòng)將身體轉(zhuǎn)動(dòng)即可。利用滾翻技術(shù)，其實(shí)滾翻技術(shù)不僅僅只用于到邊，在中途來個(gè)滾翻，然后利用仰泳的技術(shù)往回游。

對于很多初學(xué)者而言可能對于很多跟基本的操作都會感覺手足無措，其實(shí)這就是不熟悉水性的原因，這說明還需要大量的時(shí)間去練習(xí)和適應(yīng)，在水中不斷的挑戰(zhàn)各種動(dòng)作。只有這樣游泳時(shí)才能如魚得水般快活。

自由泳如何收緊核心

頭部與身體的對稱：頭部應(yīng)該與身體保持對稱，避免左右搖擺，這樣可以確保身體平衡，減少能量的浪費(fèi)。

軀干的伸展與拉直：游進(jìn)時(shí)應(yīng)保持軀干的伸展和拉直，這樣可以更好地維持水平姿態(tài)，即所謂的“超直”狀態(tài)。

胸腹的聯(lián)動(dòng)發(fā)力：在劃水中，應(yīng)感受到胸腹的聯(lián)動(dòng)發(fā)力，這種感覺可以通過扶板抬頭打腿等方式來訓(xùn)練。

腰部的扭動(dòng)：劃水時(shí)應(yīng)有清晰的腰部扭動(dòng)感，這種扭動(dòng)可以帶動(dòng)肩部和手臂的運(yùn)動(dòng)。

呼吸方式的調(diào)整：采用深吸淺呼的呼吸節(jié)奏有助于鍛煉腹肌和盆底支持性肌肉，這對形成“核心”力量很重要。