自由泳速度主要靠劃手來(lái)實(shí)現(xiàn)。在抱水結(jié)束后，開(kāi)始推水，才是真正的發(fā)力起始點(diǎn)。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，不易疲勞的背部核心肌群充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，所以背部的發(fā)力是比較重要的。

自由泳背部發(fā)力訣竅

身體背面肌肉發(fā)力。先將身體背面肌肉簡(jiǎn)單分為后腰、臀、大腿后面、腳掌心。后腰與大腿后面肌肉發(fā)力，是保持身體流線的關(guān)鍵。

先找到后腰上抬發(fā)力的感覺(jué)，左手向后推水時(shí)右后腰上抬，右手向后推水時(shí)左后腰上抬。手與后腰間好像有一條皮筋連著，感覺(jué)手劃水過(guò)程好像是手在勾對(duì)側(cè)的后腰，后腰也好像是在勾對(duì)側(cè)的手。如此反復(fù)練習(xí)可將后腰的上抬過(guò)程與對(duì)側(cè)手的劃水過(guò)程節(jié)奏統(tǒng)一起來(lái)。

用相同的方法，可以找到劃水手與對(duì)側(cè)大腿上抬的節(jié)奏關(guān)系。同理可以找到劃水手與對(duì)側(cè)臀部上抬的節(jié)奏關(guān)系。腳掌不要主動(dòng)打水。腳腕放松，腳掌盡量伸直，由于以上練習(xí)的過(guò)程中身體會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng)，腳掌要像舵一樣盡量保持身體的平衡。

如果腳腕放松你會(huì)感覺(jué)到腳掌隨腰、大腿的上抬下壓而非常有效地波水。此階段要練習(xí)到，左右二側(cè)胸、后腰、大腿在每次游進(jìn)過(guò)程中做到上抬的幅度基本保持一致，感覺(jué)身體在平衡中前進(jìn)。

自由泳時(shí)身體晃動(dòng)是什么原因

由于換氣時(shí)，頭部向上抬起引起的，左右轉(zhuǎn)體換氣。有一種心里恐懼老是感覺(jué)嘴在水里，吸不到空氣。所以轉(zhuǎn)體會(huì)往上不自然的抬頭。

自由泳需要鍛煉哪些肌肉

自由泳主要是鍛煉：背闊肌，腿部肌肉，三角肌，胳膊。同時(shí)由于要保持一定的姿勢(shì)去有用，因此在游泳的時(shí)候，背部的肌肉，斜方肌和豎脊肌，還有臀大肌，也是會(huì)發(fā)力繃緊的。

在做自由泳的時(shí)候，手臂會(huì)不斷的向后滑動(dòng)，大臂在矢狀面做后伸的運(yùn)動(dòng)，在大臂后伸的時(shí)候，發(fā)力更多的是背闊肌，三角肌后束，以及肱三頭肌。

在手臂滑動(dòng)的同時(shí)，大腿也是需要去不停的擺動(dòng)的，小腿在做前后的屈伸運(yùn)動(dòng)，因此當(dāng)小腿后屈的時(shí)候，會(huì)鍛煉到大腿后側(cè)的肌肉，當(dāng)小腿在前伸的時(shí)候，會(huì)鍛煉到大腿前面的肌肉。身體和軀干幾乎是保持不動(dòng)的，因此背部的斜方肌和豎脊肌的更肌肉需要繃緊，保持背部不動(dòng)，還有臀部的肌肉也會(huì)繃緊，因此，還會(huì)鍛煉到背部的肌肉和臀大肌。