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仰泳的手臂動(dòng)作要領(lǐng)

時(shí)間:2024-01-10 09:46閱讀數(shù):464

游泳是現(xiàn)在大多數(shù)人想學(xué)的運(yùn)動(dòng)。仰泳在游泳中是最享受的,如果比較喜歡在游泳池中享受這樣的狀態(tài),那就可以學(xué)習(xí)仰泳。不過(guò)仰泳需要掌握一些動(dòng)作要領(lǐng)才好。

仰泳的手臂動(dòng)作要領(lǐng)

手臂入水點(diǎn)在身體縱軸與肩的延長(zhǎng)線之間,保持直臂,入水時(shí)小指朝下,掌心朝外,手掌與小臂成160度。手臂隨身體滾動(dòng)下滑后手掌向側(cè)下方移動(dòng),通過(guò)伸肩、屈肘、上臂內(nèi)旋及屈腕,使手掌和手臂完成抱水動(dòng)作。

開(kāi)始拉水時(shí)手掌上移,肘部下降,使屈肘程度加大,手掌和小臂與前進(jìn)方向垂直,當(dāng)手掌劃至肩側(cè)時(shí)屈肘110度,手掌接近水面。運(yùn)用核心力量及大肌肉群,配合身體轉(zhuǎn)動(dòng)30度,帶動(dòng)手掌和手臂全力推水,完成時(shí)保持直臂,手掌略低于髖部。

借助推水的慣性,向上提肩帶動(dòng)手臂上舉前移,出水時(shí)掌心朝內(nèi),拇指朝上,手臂適當(dāng)放松并內(nèi)旋,在入水前帶動(dòng)手掌旋轉(zhuǎn)180度。頭部保持不動(dòng)且與身體在一條直線上,眼睛望向正上方。紅色部位顯示相應(yīng)動(dòng)作發(fā)力的肌肉。

仰泳如何游得快

像滾動(dòng)的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個(gè)整體來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。像在滑冰或輪滑時(shí)那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)動(dòng)速度要快,多數(shù)時(shí)間都處于側(cè)位,而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力,又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。

當(dāng)身體滾動(dòng)到右側(cè)臥位時(shí),就暫停滾動(dòng),打幾次水檢查一下身體的平衡姿勢(shì):頭部,上身,髖部。再參考仰泳同樣的練習(xí)加上一些變化,更有效率地游泳。

仰泳時(shí)雙腿一定要繃直,膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直。必須挺胸、收腹、斂臀,軀干的動(dòng)作不對(duì)導(dǎo)致需要總挺著頭部,所以覺(jué)得頭累。手腳配合一般都是胳膊劃水1次,腿打水5-6次,分開(kāi)練習(xí)也是先練習(xí)腿部,如果可以不用手,但用腿做仰泳游50米,這時(shí)候再加胳膊動(dòng)作去練就會(huì)更容易掌握。

仰泳的一些注意要領(lǐng)

仰泳時(shí)身體老是浮不起來(lái),問(wèn)題最有可能出在腿部動(dòng)作上。仰泳時(shí)雙腿一定要繃直,膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直,雙腳稍?xún)?nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力,直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí),來(lái)體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

仰泳不是全身放松地躺著,必須挺胸、收腹、斂臀。千萬(wàn)不能坐在水里,那樣就快就會(huì)沉下去了。如果動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn),想提高速度的話(huà),仰泳時(shí)就要加快打腿的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率。

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