游泳是一項(xiàng)非常受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)，仰泳作為其中的一種泳姿，因其簡(jiǎn)單易學(xué)且對(duì)身體的鍛煉效果顯著，受到了越來(lái)越多初學(xué)者的喜愛(ài)。但是學(xué)起來(lái)其實(shí)是不容易的。

仰泳初學(xué)者怎么練

進(jìn)行仰面自由泳腿練習(xí)：其實(shí)這就是仰泳腿的練習(xí)，在做練習(xí)時(shí)，先登壁出發(fā)，身體仰面朝天，雙手上下交叉，伸直雙臂，把頭抱在雙臂上方，如自由泳靜漂一樣拉直身體、“收緊核心”，漂3秒后，想象著躺在水面上踢足球，像做自由泳腿一樣、雙腿不停地交叉打水。

打水頻率控制在每秒左右各打1次腿即可，然后一直打腿、游進(jìn)到邊，中間不應(yīng)停頓。打腿時(shí)應(yīng)當(dāng)做到每打三次腿換一次氣。

仰泳劃手練習(xí)，需要記住在劃手之前先轉(zhuǎn)肩；出發(fā)后，右手先做劃水動(dòng)作，在完成反向抱水、向后劃水和向下推水動(dòng)作后，右手伸直放在大腿旁；接著做轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，需要把右肩向胸前轉(zhuǎn)動(dòng)并露出水面，同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)將左肩同步向背后轉(zhuǎn)動(dòng)并將左手臂前伸。在做完這個(gè)轉(zhuǎn)肩動(dòng)作后，才開(kāi)始左、右手的交叉劃手動(dòng)作。

劃水結(jié)束手下壓；在做反向抱水、向后劃水動(dòng)作后，還需要做向下推水動(dòng)作，即把劃水結(jié)束后的曲臂，繼續(xù)推為直臂，在推直臂時(shí)，手掌需要往水底方向推動(dòng)，而非向腳跟方向推去。這個(gè)動(dòng)作很重要，必須做到位。

劃手交叉在后側(cè)；仰泳左右劃手的交叉點(diǎn)，是在大腿的兩側(cè)，也稱后交叉。即左手完成向下推水和轉(zhuǎn)肩動(dòng)作后，左手的位置是在左腿的旁邊，而右手則開(kāi)始從右側(cè)大腿位置抬起，做空中移臂和轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，并且做到右手的小手指入水。左、右手的轉(zhuǎn)換點(diǎn)是在大腿旁邊完成的。

仰泳初學(xué)的注意事項(xiàng)

身體的轉(zhuǎn)動(dòng)像滾動(dòng)的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個(gè)整體來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。像在滑冰或輪滑時(shí)那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。

轉(zhuǎn)動(dòng)速度要快，使自己在多數(shù)時(shí)間都處于側(cè)位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。移臂和入水通過(guò)猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)使手快速離開(kāi)水面。

事實(shí)上，肩應(yīng)該比手早離開(kāi)水面。如果手先出水，肩會(huì)遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松，且垂直于身體來(lái)保持身體的平衡。如果移臂過(guò)寬，往往導(dǎo)致過(guò)早轉(zhuǎn)體，使手在頭前入水。其結(jié)果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。正確的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線上。

仰泳初學(xué)怎么漂浮起來(lái)不嗆水

手臂緊貼頭部入水，入水時(shí)手臂會(huì)濺起很多水花砸到臉上。伴隨手臂入水下探轉(zhuǎn)肩，頭部會(huì)有輕微的下沉。在手臂即將入水和入水時(shí)，要保持吐氣。

手臂在完成水下推水后，出水就可以開(kāi)始進(jìn)行吸氣，而此時(shí)另一側(cè)手臂已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)入抱水階段，抱劃的動(dòng)作會(huì)讓頭部處于距離水面較高的位置，同時(shí)移臂過(guò)程中帶起的水并不會(huì)大量砸到臉上。