孩子在上學(xué)期間要經(jīng)歷大大小小的各種考試，考試是檢驗(yàn)孩子學(xué)習(xí)成果的重要方法，但是一些孩子，一到考試就非常緊張，完全發(fā)揮不出平時的水平，導(dǎo)致考試成績低下，影響自信心。

孩子考試焦慮家長如何引導(dǎo)

建立正確的考試觀念。首先，家長應(yīng)該幫助孩子建立正確的考試觀念。考試只是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果的一種方式，它并不能完全決定一個人的未來。家長應(yīng)該向孩子傳達(dá)這樣的信息：考試不是生活的全部，每個人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，考試成績只是個人能力的一部分體現(xiàn)。

提供穩(wěn)定的家庭環(huán)境。家庭是孩子成長的港灣，一個穩(wěn)定和溫馨的家庭環(huán)境對孩子的心理健康至關(guān)重要。家長應(yīng)該保持家庭環(huán)境的和諧，避免在孩子面前爭吵或者表現(xiàn)出過度的焦慮情緒，這些都會直接影響到孩子的心態(tài)。

鼓勵合理的學(xué)習(xí)計劃。家長可以和孩子一起制定合理的學(xué)習(xí)計劃，幫助孩子合理安排時間，確保有足夠的休息和娛樂時間。合理的學(xué)習(xí)計劃可以幫助孩子提高學(xué)習(xí)效率，減少因時間緊迫而產(chǎn)生的焦慮。

增強(qiáng)孩子的自信。有些孩子考前焦慮較重，總是擔(dān)心自己發(fā)揮不好，很可能是因?yàn)殂@進(jìn)了消極自我暗示的怪圈。這時，家長要多對孩子說一些積極鼓勵的話語，幫助孩子把消極暗示轉(zhuǎn)換為積極暗示，增強(qiáng)自信。

輕松溝通，少聊學(xué)習(xí)。備考期間，孩子比較緊張，而家長跟孩子的交流有時會傳遞焦慮，加劇孩子的緊張情緒。因此在備考期間，家長要盡量避免頻繁地向孩子了解復(fù)習(xí)進(jìn)度、學(xué)習(xí)情況等。

勞逸結(jié)合，高效復(fù)習(xí)。備考階段，想讓孩子進(jìn)入高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)，首先建議家長幫孩子做好復(fù)習(xí)計劃?？梢耘愫⒆影堰@個學(xué)期各科目重要的知識點(diǎn)列出來，再根據(jù)時間做好復(fù)習(xí)計劃，每天復(fù)習(xí)一部分，養(yǎng)成好習(xí)慣。

孩子一到考試就緊張的睡不著怎么回事

1、同學(xué)之間的競爭

孩子害怕平時成績比自己差或者跟自己旗鼓相當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)超越過自己，因而焦慮不安。

2、來自家長的壓力

家長對孩子的成績非常重視和敏感，一旦孩子沒考好，可能家長比孩子還要焦慮，孩子害怕讓家長失望，從而壓力很大。

3、孩子對自己要求過高

有些孩子自尊心特別強(qiáng)，對自己非常嚴(yán)格，每次考試都會給自己設(shè)定高要求，高目標(biāo)，因而焦慮不安。

4、孩子準(zhǔn)備不足

孩子沒有做好充分的考前準(zhǔn)備，該背的知識沒有背，應(yīng)會的知識不會，面對考試，孩子自然就會很焦慮。

5、來自老師的壓力

有些孩子平時學(xué)習(xí)很優(yōu)秀，老師對孩子寄予厚望。孩子擔(dān)心一旦考試達(dá)不到老師的預(yù)期，就會讓老師失望，因而產(chǎn)生焦慮。

如何幫助孩子緩解考試緊張，家長試試這些方法

不要給孩子太大壓力。小孩考試經(jīng)常容易緊張，很有可能是由于孩子太在意考試的成績，尤其是父母對孩子施加的壓力比較大。在被監(jiān)督的過程當(dāng)中，就會使孩子對考試這種緊張的氛圍所感染，所以想要是孩子考試不那么緊張，一定不要給孩子太大的壓力，應(yīng)該讓孩子自由發(fā)揮。

不要太在意考試成績。如果小孩自尊心比較強(qiáng)，平時給自己的壓力就比較大，希望能夠考出一個好的成績，也會造成考試緊張這樣的情況。在平時的時候告訴孩子不要太注重考試成績，只需要盡力就可以了。

建立積極的學(xué)習(xí)氛圍。我們要在家中建立積極的學(xué)習(xí)氛圍。讓孩子感受到學(xué)習(xí)是一種積極的體驗(yàn)，而不僅僅是為了考試而存在的任務(wù)?？梢酝ㄟ^和孩子一起制定有趣的學(xué)習(xí)計劃，鼓勵他們探索新知識，培養(yǎng)對學(xué)習(xí)的興趣。

針對性的復(fù)習(xí)策略。復(fù)習(xí)是考試前不可或缺的一部分，但復(fù)習(xí)的方式也很關(guān)鍵。我們可以幫助小孩制定針對性的復(fù)習(xí)策略，強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)知識的掌握，避免過度的死記硬背。理解和應(yīng)用知識會讓小孩更有信心面對考試。

培養(yǎng)應(yīng)對考試焦慮的技能?？荚嚱箲]是很多小孩面臨的問題，我們可以幫助他們培養(yǎng)應(yīng)對焦慮的技能。例如，通過深呼吸、冥想等放松技巧來緩解緊張情緒。同時，教導(dǎo)他們設(shè)定合理的目標(biāo)，明確自己的努力是為了進(jìn)步而不是完美。