考試緊張是很多人都睡出現(xiàn)的問題，適度的緊張有利于激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)潛力，但生活中，一些孩子在考試前出現(xiàn)過度緊張的狀態(tài)，出現(xiàn)焦慮、失眠、坐立不安等情況，如果家長不對孩子進行引導(dǎo)，孩子或?qū)⒊霈F(xiàn)考試失利的現(xiàn)象。

孩子考前焦慮睡不著咋辦

調(diào)整作息時間：在考試前的一段時間，盡量讓孩子逐漸適應(yīng)考試當(dāng)天的起床和入睡時間，以免因生物鐘紊亂導(dǎo)致失眠。

保持良好的作息規(guī)律：保持規(guī)律的作息時間，避免過度勞累，確保孩子有充足的休息和睡眠。避免在臨近睡覺前做劇烈運動或者接觸光線過強的電子設(shè)備，以免影響入睡。

言語鼓勵

不給孩子壓力：家長在考前不要給孩子說什么一定要考多少分，或者說考不到多少分又怎么樣等等之類的話。家長覺得輕描淡寫，但是也會無形中給孩子更大的心理壓力。避免考前的過多語言壓力，不給孩子的心里造成負擔(dān)。

釋放孩子的焦慮：考試之前不要把氣氛搞的緊張兮兮，可以帶著孩子出去逛逛商場，或者去看一場孩子感興趣的電影等等。這些看似很小的事情，一定程度上會緩解孩子的考試焦慮。哪怕是家長給孩子開個玩笑，孩子心里也會很舒服。

提高孩子的自信：平時生活中要放大孩子的優(yōu)點，讓孩子看到自己的優(yōu)點，同時也會提高孩子的自信心?；蛘哒业胶⒆优d趣所在，給孩子時間投入進去，不打擊孩子，給孩子足夠的支持，孩子會找到自己的自信，自然對于考試也不會再有懼怕。

孩子考試焦慮的原因

遺傳素質(zhì)。遺傳因素的特點決定著神經(jīng)系統(tǒng)的特點，制約著人們的心理活動。神經(jīng)系統(tǒng)比較脆弱的人，在特定環(huán)境下比較容易產(chǎn)生緊張的反應(yīng)。所以如果受到父母遺傳基因的影響，孩子們對于考試產(chǎn)生焦慮的情緒，也是非常能夠理解的。

認知評價能力?？荚囀欠衲軌蛞鸷⒆拥慕箲]，與孩子自身的認知評價能力有直接的關(guān)系。如果孩子把考試看得很重要，或者是把某一場考試看作是決定自己前途、命運的唯一出路，比如說高考，那么在考試中產(chǎn)生焦慮的情緒就會比較嚴(yán)重。

知識儲備。如果一個學(xué)生學(xué)習(xí)特別刻苦努力，基本功很扎實，對考試準(zhǔn)備充分，復(fù)習(xí)的非常不錯，那么他會對自己很有信心，在考場上發(fā)揮的也比較穩(wěn)定。但是如果學(xué)生對自己掌握的知識不是那么自信，認為自己可能達不到期望，在考場中就會比較容易緊張，信心不足，坐立不安。

父母的過度關(guān)注：成績是孩子成長過程中的一個重要指標(biāo)，作為父母，要做到完全不關(guān)注孩子的成績，幾乎是一件不可能的事情。但一旦父母對于孩子的成績產(chǎn)生了過度的關(guān)注，那么對于孩子來說，往往會產(chǎn)生更多額外的壓力。

過高的外部獎懲機制。很多家長為了鼓勵孩子更加努力地去學(xué)習(xí)，可能會設(shè)置一些很有價值的禮物來增加孩子學(xué)習(xí)的動力，或者采用嚴(yán)厲的懲罰制度來規(guī)范孩子的行為。事實上，過高的獎勵與懲罰一樣，都同樣會引發(fā)孩子的焦慮，害怕失去獎勵可能甚至?xí)哂诤ε聭土P本身，反而起到反效果。

如何幫助孩子應(yīng)對考試焦慮，這些方法很實用

明確底線期待：和過去的成績比較，而不是和其他孩子比較。如果底線是60分，那么61分相比60分就多了1分的驚喜。

和孩子一起探討考試目的：考試是對學(xué)習(xí)成果的檢驗。如果孩子把考試當(dāng)做炫耀成績和討好家長的資本，那么就需要對孩子的觀點進行糾正。

家長要對孩子的成績有正確的評價：成績是學(xué)習(xí)效果的反饋，家長要通過成績發(fā)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)的不足，而不是通過成績?nèi)ザx孩子。

幫助孩子認識焦慮：讓孩子了解焦慮是一種正常的情緒反應(yīng)，每個人都會有，幫助他們認識到自己的焦慮情緒并接受它。

學(xué)習(xí)放松技巧：教孩子一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，幫助他們緩解焦慮情緒。

尋求專業(yè)幫助：如果孩子的焦慮情緒嚴(yán)重影響到了他們的學(xué)習(xí)和生活，家長可以考慮尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢師或醫(yī)生的建議。