在羽毛球運動中，無論是轉(zhuǎn)體、躍起，還是擊球，都需要一定的腰腹力量進行發(fā)力支撐，因此，經(jīng)常進行羽毛球鍛煉，需要注意加強腰腹肌肉穩(wěn)定性和力量的練習。

羽毛球需要練什么肌肉

打羽毛球全身都能鍛煉，主要能鍛煉大臂、前臂、手腕、手指的力量，還有就是腿上力量。胳臂的力量可以這樣訓練，在選擇一定的力量下，把杠鈴舉在胸前，向斜上方發(fā)力，每次做5組。羽毛球是上肢、下肢、眼多元化協(xié)調(diào)性運動。除了最基本的，扣球時會用到到腰部，走位時會鍛煉腿、膝關(guān)節(jié)、韌帶。

打羽毛球可以增肌嗎

打羽毛球確實可以幫助增肌。這項運動是一項全身性的運動，它在鍛煉過程中涉及到多個肌肉群，包括上肢、腰部和腿部。通過不斷的揮拍、跳躍和移動，這些動作有效地鍛煉了身體的各個部位，從而有助于增強肌肉力量和體積。

羽毛球運動中的快速移動和走位能鍛煉下肢力量，揮拍擊球則能鍛煉到上肢，同時腰腹核心也會得到相應(yīng)的鍛煉，因此在減脂的同時也能幫助增肌塑型。因此，如果持之以恒地打羽毛球并配合合理的飲食，就有可能實現(xiàn)肌肉的增長和體型的優(yōu)化。

堅持打羽毛球的好處

1、打羽毛球能讓人練得眼明手快

因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液 循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。

2、打羽毛球增強血液循環(huán)

打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行 腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。