跑步是需要熱身的，很多人都不知道熱身的必要性，一上來(lái)就快速奔跑，導(dǎo)致體力跟不上，到了第二圈就開(kāi)始大喘息、乏力，跑不動(dòng)。跑步的時(shí)候，熱身動(dòng)作可以幫助身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)頻率，增強(qiáng)身體的緩沖能力和支撐能力。

跑步第二圈就沒(méi)勁了該如何跑

1、訓(xùn)練前充分熱身：和其他的運(yùn)動(dòng)一樣，跑步之前我們也應(yīng)該進(jìn)行充分的熱身。這種慢速的熱身可以讓你的身體更好適應(yīng)之后的高強(qiáng)度訓(xùn)練，也能夠提高你之后的跑步成績(jī)。熱身方式是對(duì)你的頸部、肩膀、手臂、腰部等肌群都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺埂?/p>

2、補(bǔ)充足夠的水分：跑步前喝太多水當(dāng)然是不好的，但是脫水的狀態(tài)也是不允許的。沒(méi)有充足的水分會(huì)讓你的身體在跑步時(shí)提前進(jìn)入疲勞的狀態(tài)，自然耐力也就下降了。

3、適當(dāng)?shù)拈g隙訓(xùn)練：間隙訓(xùn)練是提高跑步耐力的非常好的方法，先進(jìn)行30s的沖刺，接著放慢速度慢走或者慢跑3分鐘，接著再?zèng)_刺30s，如此反復(fù)5次。隨著你的耐力、心肺功能的提升，你能沖刺的距離也會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)

4、保持良好的精神狀態(tài)：跑步和舉鐵一樣，不僅僅是身體上的疲憊會(huì)影響你的成績(jī)，如果你精神狀態(tài)不佳也會(huì)出問(wèn)題。要想保持良好的精神狀態(tài)，聽(tīng)音樂(lè)是非常不錯(cuò)的方式。

5、確保姿勢(shì)正確：理想的姿勢(shì)應(yīng)該是這樣的：眼睛直視前方、胸部挺起、肩膀?qū)⒑蟠蜷_(kāi)、雙手握拳、頸部和手臂放松，至于呼吸，倒沒(méi)有說(shuō)一定要怎么怎么樣，關(guān)鍵是節(jié)奏保持一致，盡可能平穩(wěn)、持久

6、選擇正確的裝備：好的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服裝可以讓你在跑步時(shí)感覺(jué)更加舒適，也能夠提高安全性。尤其是鞋子，在長(zhǎng)跑時(shí)如果鞋子選擇不合適，對(duì)腳的傷害是非常大的。

7、設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)：應(yīng)該給自己設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)，因?yàn)橛辛四繕?biāo)你才能更好的堅(jiān)持，當(dāng)然這個(gè)目標(biāo)不應(yīng)該太遙不可及，你應(yīng)該循序漸進(jìn)。

跑步怎么控制呼吸

1、呼吸方法

①呼吸頻率、深度：每分鐘70-100個(gè)呼吸周期，（包括呼、吸及間歇），呼吸深度越位肺活量的1/3

②用鼻和半張開(kāi)的口同時(shí)呼吸，其中以呼氣為主，只有充分地呼氣才能保證所需的氧氣量

2、呼吸節(jié)奏

①兩步一戶兩步一吸

②一步半一呼一步半一吸（三步完成一次呼吸周期）

③一步一呼一步一吸（沖刺時(shí)采用）

3、克服呼吸極點(diǎn)

①認(rèn)識(shí)到呼吸極點(diǎn)是正常的現(xiàn)象。

②呼吸節(jié)奏不要亂，有意識(shí)地加強(qiáng)呼吸深度，特別要加深呼氣。

③適當(dāng)調(diào)整跑速，可以稍放慢，但不要打亂跑步節(jié)奏。

④跑步前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使內(nèi)臟器官神經(jīng)提高到一定的興奮程度，身體也能夠更好地適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)。

⑤提高訓(xùn)練水平，也就是要加強(qiáng)平時(shí)的長(zhǎng)跑練習(xí)。

跑步怎么保護(hù)膝蓋

1、建議要適度的進(jìn)行跑步，不可以跑過(guò)久、過(guò)長(zhǎng)的距離，要根據(jù)自己的身體體能的極限逐漸調(diào)整；

2、在跑步前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是快速跑步，要做好肌肉牽張、牽拉、伸展，以免在跑步過(guò)程中引起膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪鈸p傷；

3、跑步時(shí)候最好佩戴護(hù)膝，有利于保護(hù)關(guān)節(jié)，維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)損傷；

4、建議盡量選擇平路跑步，避免爬山、跑坡路，上下坡會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生較大的負(fù)荷，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生磨損。

5、跑步時(shí)穿減震跑鞋，能夠吸收很大部分的地面沖擊力，可以減小膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損，緩解腿部肌肉的疼痛感。