中考體育考試一共分為好幾項(xiàng)，每一項(xiàng)都很重要，跳繩算是人人會(huì)的體育運(yùn)動(dòng)，所以來說對(duì)孩子們的壓力并不大，如果是之前沒練過，那考試前一定要突擊訓(xùn)練一下，掌握合適的方法就能拿高分。

中考體育跳繩用什么繩

目前大部分地區(qū)體育中考跳繩項(xiàng)目的跳繩都是統(tǒng)一采購發(fā)放到考場(chǎng)的，一般都是pvc跳繩（具體材質(zhì)要求可以直接向?qū)W校體育老師咨詢）。

所以在平常鍛煉、模擬測(cè)試的時(shí)候，選擇同款材質(zhì)的跳繩我覺得非常有必要。PVC繩重量較輕，甩動(dòng)穩(wěn)定，適合提速，適合力量較弱及初學(xué)者，對(duì)應(yīng)試考生也較友好。

中考專用跳繩規(guī)格尺寸有兩種，一種是長(zhǎng)度為2600-2800mm，直徑在6-7mm，重量在60—80g之間，另一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是長(zhǎng)度為2800-3000mm，直徑為7-8mm，重量是90-120g。另外，柄的標(biāo)準(zhǔn)為140-170mm，握手柄的直徑為26-33g，兩個(gè)握手柄的重量在70-90g之間。

中考體育跳繩技巧教學(xué)

跳繩的技巧

1、搖繩的主要部位是手腕。

2、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝。

4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

輔助訓(xùn)練：

1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)?？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。

體育中考跳繩技巧

1、手腕是最關(guān)鍵的部位：考生在跳繩的時(shí)候最重要的就是手腕位置，手腕的速度決定了你能跳多少個(gè)。

2、跳起的位置：跳繩的位置高度是適合太高，一般控制在3--5厘米之間就可以，太高會(huì)影響跳繩的速度，同樣太短也會(huì)影響到腿部絆倒。

3、注意雙膝：跳繩的時(shí)候一般雙膝都是直的，同時(shí)小腿也不能有太過于明顯的屈膝，以免影響考試成績(jī)。