跳繩怎么樣才能跳好？重要的一點(diǎn)就是平時(shí)多練習(xí)，另外還要掌握一定的技巧，一定要多練多跳；還有就是可以增加一些趣味比賽來提升孩子的積極性，讓孩子們練起來吧。

中考體育跳繩怎么練

1.計(jì)時(shí)法：對于一些平時(shí)不鍛煉的中考考生來說，一下子要求他們連續(xù)跳3分鐘可能會有些吃力，效果也不是很好，建議剛開始進(jìn)行中考體育鍛煉時(shí)可以采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，可以從30秒計(jì)時(shí)開始訓(xùn)練中考體育跳繩項(xiàng)目，每適應(yīng)一段時(shí)間后增加30秒，慢慢逐漸增加到3分鐘，保證在一定時(shí)間內(nèi)的鍛煉效果。

2.計(jì)數(shù)法：三分鐘跳繩的滿分是350個(gè)，同樣中考考生也可以采取在不計(jì)時(shí)的情況下，要求中考考生循序漸進(jìn)地完成一定的次數(shù)，可以從50個(gè)開始，然后100、150、200、250、300、350，不知不覺中達(dá)到中考體育跳繩項(xiàng)目滿分成績的個(gè)數(shù)。

3.限時(shí)計(jì)數(shù)法：以上兩種方法主要是針對剛開始接觸跳繩訓(xùn)練的中考考生，在中考考生適應(yīng)了一段時(shí)間之后，可以采取限時(shí)計(jì)數(shù)法對中考考生提出更高的要求，例如120個(gè)跳繩在1分鐘內(nèi)完成，慢慢讓孩子體會考試時(shí)的節(jié)奏感。

訓(xùn)練技巧是什么

中考考生在訓(xùn)練中考體育跳繩項(xiàng)目時(shí)需要掌握以下訓(xùn)練技巧：

1、在技術(shù)方面包括：中考考生訓(xùn)練中考體育跳繩項(xiàng)目的用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節(jié)奏、動作的規(guī)范性等。

2、用繩的長短：跳繩繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，跳繩繩子的長短因人而異，一般來說中考考生使用的跳繩繩子的長度相當(dāng)于身高的一半稍長2-3厘米為宜。

3、抓繩方法：中考體育跳繩的抓繩方法也很講究，如果抓繩時(shí)離繩柄越遠(yuǎn)，在跳繩速度越來越快時(shí)，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。

因此，抓繩時(shí)應(yīng)靠近繩柄，越近越省力。

4、手臂力量：有些中考考生跳多了上臂會酸痛，那是因?yàn)樵谔K時(shí)手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時(shí)，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時(shí)手臂盡量貼近身體，用手腕用力。

再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發(fā)力，這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會累。以上就是我介紹的中考體育跳繩項(xiàng)目的訓(xùn)練方法及技巧，各位同學(xué)根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練，盡可能的避免在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)意外。

如何能輕松快速的提高跳繩成績

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。

4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運(yùn)動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋。

8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要過分準(zhǔn)求成績，放松跳。

10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭取達(dá)到60次。

11、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

13、練習(xí)彈跳力：臺階跳、蛙跳等。